for at forblive hydreret under en fodboldkamp

At præstere sit allerbedste til en 90-minutters fodboldkamp er umuligt, medmindre du er i den rigtige fysiske form - hvilket, delvis, betyder at forblive hydreret hele tiden.

Fugt på kampdagen er en af ​​de vigtigste faktorer i din præstationsevne, og ikke at tage nok væske på - både før og under en kamp - kan betyde, at du løber tør for damp meget hurtigt. Men hvordan ved du, hvornår du er ordentligt hydreret? Og er det muligt at drikke for meget vand som forberedelse til en kamp?

Tænk på hydrering som en kontinuerlig proces

Den simple sandhed er, at hydrering til en kampdag er en kontinuerlig proces. Hvis du ikke passer på dig selv i ugen før den store kamp, du vil sandsynligvis kæmpe i kampens hede. I løbet af en normal dag, du bør sigte efter at indtage mellem 2 og 2,5 liter væske hver dag - dette kan komme fra en kombination af mad og drikke. De fleste eksperter er enige om, at det er et rimeligt mål at sætte sig at drikke omkring 2 liter vand hver dag.

Imidlertid, svedtendens under træning og kamphandling kan få dig til at få brug for erstatningsvæsker. Lyt til din krop under træningspas. Hvis du spiser godt og generelt er i god form, at føle sig træt for tidligt kan være et tegn på, at du er dehydreret. Og at tillade denne situation at fortsætte hele ugen før en kamp kunne gøre rehydrering meget vanskelig. Og husk:koffein og alkohol er diuretika, hvilket betyder, at de kan fremskynde dehydreringsprocessen og få dig til at føle dig svag og træt.

Sørg for, at du konstant nipper til vand under dine træningssessioner; en god træner vil sikre, at der er flere muligheder for at tage vand under træningen. I virkeligheden, du vil sandsynligvis ikke drikke mere vand, end du mister gennem sved, så det er vigtigt at dehydrere helt efter hver træningssession.

Drik lidt, men ofte under kampe

Den gennemsnitlige fodboldspiller vil tilbagelægge mellem 8 og 12 kilometer i løbet af en kamp, og det er ikke usædvanligt, at en særlig aktiv spiller taber sig op til et kilo i vægt på grund af dehydrering. Da de fleste fodboldspillere allerede er i form og en sund vægt, dette er et midlertidigt vægttab, og det skal løses så hurtigt som muligt.

Som en hurtig tommelfingerregel, du bør veje dig før en kamp, og så igen efter. Du bør forsøge at indtage omkring 1,5 gange mere væske i liter end den vægt, du tabte i kilo.

For eksempel: