Sådan at blive hydreret under en lang Bicycle Ride

Under en lang cykeltur kan være en udmærket måde at nyde den naturskønne udsigt , tilbringe noget tid sammen med venner og elskede eller bare komme i form. Afhængig af vejret , og hvor kraftigt du ride din cykel , selvom du kan også blive dehydreret i en fart. Der er flere trin , du kan tage både før og under din tur , for at undgå at det happening.Things du har brug
Flaske ( r)
væskesystem myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Drik masser af vand , før du begynder din cykeltur . Det beløb, du drikker , før din tur vil være afhængig af , hvor længe du planlægger at være på cyklen . En god tommelfingerregel mange ryttere brug er at drikke 24 ounce vand for hver time og en halv , de planlægger at være kører på cyklen. Hvis du kommer til at være på cyklen i omkring to timer, kunne du bare drikke et sted mellem 30 til 36 ounces vand inden turen begynder. Der er ingen perfekt nøjagtige antal , så estimering er fint.
2

Placer en vandflaske på cyklens stel . Dette er den mest bekvemme måde at bringe væsker med dig under din lange cykeltur . Størrelsen af ​​flasken , at du sætter vil blive bestemt af længden af ​​din cykeltur og størrelsen af ​​din holder.
3

Køb en bærbar væskesystem , som kan fyldes med masser af væske og bruge det i løbet af din lange cykeltur . Disse er fremragende for dem at tage en meget lang cykeltur . Et væskesystem er en simpel løgnehistorie består af en blære , der kan rumme op til 60 + ounces væsker (afhængigt af hvilket system du køber ), en enkelt strop eller to af dem , som du kan tilslutte omkring din krop og en slange med går helt op til din mund. Denne måde , kan du tage i væsker , når du føler behov uden at skulle gøre næppe noget overhovedet.
4

Brug både vand og sportsdrikke , som en måde at holde hydreret under din lange cykeltur . Du kan for eksempel placere vand i væskesystem og dine foretrukne sportsdrik i flasken , som hviler på rammen ( eller omvendt). Sportsdrikke rehydrere og genbestiller elektrolytter, kulhydrater og næringsstoffer, der er gået tabt via sved. Men drikker 60 ounce af en sports drink i løbet af et par timer kan give dig en dårlig mave . Det er en god ide at bruge vand som godt under din lange cykeltur .
5

Drik masser af vand , når din tur har indgået . Du bør drikke mindst 24 ounces vand eller din favorit sportsdrik uanset længden af dit lange cykeltur . Mange atleter ikke indser, at de kan blive dehydreret , efter at de har afsluttet deres aktiviteter.
Hoteltilbud
[Sådan at blive hydreret under en lang Bicycle Ride: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003034633.html ]