Korrekt fodboldtræning uden for sæsonen for at forblive skadesfri

Dette år har været unikt med den korte offseason, eller nogle atleter har ikke taget et snuptag i over 18 måneder. Så nu mere end nogensinde, ordentlig forberedelse er afgørende. Denne artikel vil gennemgå nogle øvelser i enhver atlets program for at forberede sig til sæsonen og fortsætte træningen i sæsonen.

Kropsvægt træning

Enhver atlet bør lave en kropsvægtssquat, skub op, og pull-ups, før du løfter en vægtstang. Udførelse af kropsvægtsbevægelser kan give atleten mulighed for at udforske bevægelse og opnå kernestyrke uden at forårsage alvorlig skade. Ud over, at udføre kropsvægtbevægelser vil give atleten mulighed for at forstå vægtstangsbevægelserne bedre, når de først udvikler sig.

Olympiske løft

Snap, ren, og ryk bør være i enhver atlets træningsprogram. Når det udføres korrekt, disse løft kan have enorme fordele for at gøre kroppen klar til sæsonen relateret til kraft og fart. Ud over, tiden er minimal under sommerlejren, da der er behov for flere fodboldrelaterede aktiviteter; sammensatte bevægelser som disse kan give dig mest valuta for pengene. Disse øvelsers tredobbelte forlængelse vil hjælpe med at træne muskler og ledbånd med størst risiko for skade. Jo bedre dine hofter, knæ, og ankler er forberedt, jo længere vil du kunne holde i løbet af sæsonen.

Styrkeløft

Den squat, bænk, og dødløft er tre af de mest basale vægtstangsløft. Imidlertid, udført korrekt, de kan hjælpe atleten med at opbygge en stærk base, når de udvikler sig gennem et træningsprogram. Ofte er disse løft programmeret tidligt i lavsæsonen, så atleten kan få styrke, før han tager slag i sommer- og efterårslejr.

Kernetræning

Mavemusklerne og lænden er grundlaget for vores krop. Hvis kernen ikke er tilstrækkeligt trænet, risikoen for skader kan øges, og løft bliver mere komplekst. Hvert løft hjælper med at udvikle kernen på grund af deres krav om at holde maven stram under et løft. For eksempel, du skal holde dine mavemuskler stramt i et squat i ryggen, så din ryg ikke runder og kommer til skade. At lære at støtte kan læres til yngre atleter ved at udføre en planke. En planke er, hvor atleten er i en push-up-position, hvor deres hoved, hofter, knæ, og anklerne forbliver i en lige linje, mens de holder maven stram.

Plyometrics

Spring er et eksempel på plyometrics. Disse øvelser simulerer den måde en muskel kommer i kontakt med under et spil. Lær at hoppe korrekt, skære, og jord kan reducere risikoen for skader. Mange ACL-skader opstår på grund af atleter, der lander eller ændrer retning med ukorrekt kropsmekanik. Nogle eksempler inkluderer at hoppe ned fra en kasse, humle, squat hop, og enkelt-fods hop, for at nævne et par stykker. Enkeltfodsspring kan være gavnligt for en atlet, fordi de fleste af atleternes bevægelser under et spil sker med deres vægt på det ene eller det andet ben. Tænk på en drivblok eller en tilbageløbende skæring. Atleten skubber fra det ene ben og derefter det andet. Mange skader kan opstå, atletens knæ er ikke trænet tilstrækkeligt.

Løb

Alt løb er ikke skabt lige. Fodboldatleter bør ikke løbe miles ad gangen. Fodbolden spilles med et kort udbrud. At løbe i miles vil ikke gavne dem for spillet. Dette løb bør udføres meget tidligt i offseason, hvis det ønskes. Fodboldatleter bør have deres fokus på korte spurter. At udføre gentagne sprints med korrekt restitution vil hjælpe atleten med at være i bedre stand til gameplay. For eksempel, en atlet ville få mere ud af at udføre ti 40 yard sprints ved maksimal indsats med 30 sekunders hvile i stedet for at løbe en omgang rundt på banen, ikke en max indsats. At løbe rundt på banen kan være gavnligt tidligt i lavsæsonen for at bygge en solid base. Det hjælper ikke lige før sæsonen starter.

Læs mere:

• Vil du have din bedste fodbold uden for sæsonen nogensinde? Gør dette lige nu
• Hvorfor du bør udvikle dine sportsfærdigheder i lavsæsonen

[Korrekt fodboldtræning uden for sæsonen for at forblive skadesfri: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044302.html ]