Amerikansk fodbold Træning

Fodbold indebærer enorm fysisk styrke og konditionering . Under forløbet af et spil , skal spillerne udholde fysiske traumer og vedligeholde maksimal ydeevne , så træning må understrege hastighed træning og muskel udholdenhed . Fodbold spiller normalt sidst mindre end et minut , så spillerne bør fokusere på uddannelse bevægelser, der forbedrer deres hurtighed.

Styrketræning
styrketræning rutiner bør fokusere på alle muskler i kroppen . Styrketræning er afgørende for fodbold succes. Det er imidlertid vigtigt at skræddersy behandling til de krav sporten. Fodboldspillere spiller ikke kontinuerligt for længden af spillet. Snarere, de bevæger sig ved fuld intensitet i korte ryk . Styrketræning rutine bør understrege eksplosive power bevægelser, der træner fast-twitch muskler. Slow- twitch fibre er ansvarlig for styrke og aerob udholdenhed . De er trænet ved at løfte tunge vægte for få gentagelser . Omvendt hurtige ryk fibre er ansvarlige for hurtige og eksplosive bevægelser og er uddannet ved at udføre mange gentagelser af en lettere vægt. Udfør øvelser såsom bænkpres , død -lift, squat, lunge, magt ren, og skulder tryk ved høj intensitet med lidt lettere vægte .
Hurtighed og smidighed øvelser
Running opbygger ben styrke og udholdenhed .

Fodbold kræver sine atleter til at have stor hastighed og lateral hurtighed. Hurtighed og smidighed tillader offensive spillere for at undgå forsvarere og score touchdowns . Det giver defensive spillere til at aflede bolden og forstyrre spillet. Warm-up med en let løbetur og et full-body stretch. Udfør derefter varierende sprints , der lægger vægt forskellige muskler i benene . Udfør fire 100 - yard sprints i en lige linje . Dernæst udføre den samme træning op en skrå bakke. Desuden laterale sprints øge hurtighed og sideværts bevægelse . En fælles lateral træning indebærer at flytte sidelæns for at fange en tennisbold som træner tilfældigt kaster den til den ene side af dig .
Circuit Træning
Circuit træning kan udføres ved hjælp kun din kropsvægt.

Circuit træning er en workout rutine, der kombinerer flere øvelser i én sammenhængende boremaskine. Circuit træning bygger muskler udholdenhed og øger condition. Desuden øger det eksplosivitet og den samlede core styrke . Grundlæggende er flere træningsprogrammer udført i træk uden hvile mellem sættene. Korrekt kredsløb uddannelse rutiner indarbejde øvelser, som træner hele kroppen. For eksempel ville en fælles træning omfatter squats, push-ups , pull- ups, sprællemænd , døde - elevatorer og bicep krøller . Circuit træning er meget intens , og vægte skal indarbejdes gradvist. Begyndere og yngre fodboldspillere bør begynde rutinerne kun bruger deres kropsvægt .
Boksesæk Træning
Indarbejd spark ind i din tunge taske rutine at øge intensiteten .

tunge taske er et fælles stykke boksetræning udstyr, der er også effektive til fodboldtræning . Den tunge taske forbedrer udholdenhed og muskel udholdenhed . Spillere bør slag og spark posen ved fuld intensitet for en 30-sekunders tidsinterval. Som deres condition forbedres, kan spillerne øge rutine til et minut. Slag og spark stiger hele kroppen styrke og eksplosivitet . Før du påbegynder en tung taske rutine, bør fodboldspillere modtage instruktion om korrekt stansning og sparker teknikker. Det er nemt at bryde en lille knogle i hånden eller foden , hvis du rammer posen forkert.
Hoteltilbud
[Amerikansk fodbold Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035771.html ]