College Football Træning

Colleges bruge en kombination af mange teknikker til at opbygge deres træningsprogrammer . Programmer ansætte trænere bare at lede styrke og konditionering af holdet. Reggie Bush, tidligere spiller på University of Southern California , har sagt af styrke og konditionering coach Chris Carlise , "Hans træningsprogram virkelig får det gjort for os. Grund af ham , vi har mere energi og entusiasme i last rum og på den området. og vi er stærkere og mere magtfulde hele vejen igennem fjerde kvartal. " Styrke og udholdenhed er ofte forskellen mellem en sejr og et tab. Løb Træning
Brug af værftet markører på banen er en god måde at afgøre afstanden.

Løb er en vigtig del af opbygningen udholdenhed til at køre play ruter og udføre på feltet . Hos Principia College i Elsah , Illinois, pingvin øvelser er en træning, der bruges hyppigt til at opbygge musklerne i læggen og anklen. Begynd ved at måle en afstand på 30 yards. Holde dit knæ bøjet , køre din fod og tæer i jorden og eksplodere fremad. Du bør lande højt på tæerne , og forsøge at øge højden af ​​hver spring. En anden populær udøvelse af guld og blå er Høje knæ. Denne bore indebærer en overdreven kørende bevægelse , bringer dine knæ højt op i dit bryst, derefter kørsel fødderne i jorden. Din fremad fremskridt vil være langsom , men dine bevægelser skal være hurtig og eksplosiv. Du bør gøre dette for 20 yards og gentag otte gange.

Styrketræning øvelser
Vægtløftning er en vigtig øvelse for at styrke musklerne.

Building muskel er nøglen til at undgå de skader, der ofte opstår i fodbold. Hoved styrke og konditionering træner på University of South California trojanere Chris Carlisle Programmet lægger vægt bevægelse , tempo og kerne udvikling . Alternativ håndvægt hældninger er en øvelse, der trojanerne gøre for at forberede sig på at blokere situationer i spil. Krængning på en vægt bænk , løft to håndvægte over dine skuldre parallelt med din krop. Lavere én håndvægt samtidig holde den anden arm forlænges. Kør lavere dumbbell op, indtil den er i niveau med den anden håndvægt . Forslaget anvendte ligner en stansning bevægelse. Gentag med den anden arm , for tre sæt af 20 . Et andet centralt af Carlise program er at bygge kernen. Ifølge hans program den mest effektive måde at gøre det er med kernekompetencer rotationer . Placer dig selv i en delt stilling . Det er med den ene fod lidt foran din skulder , og den anden er placeret på linje med den anden skulder , ryg tre fødder. Hold en fem- pund vægt over dit hoved og drej til venstre og højre i 20 sekunder. Gentag med det andet ben i front. Carlise siger, at nøglen til denne øvelse er at holde din vægt på kugler af dine fødder og træk din kerne muskler i stramt. Han tilføjer , at nøglen til trojanerne succes er rettet muskelgrupper og arbejder dem til udmattelse .
Plyometrics

Plyometrics er øvelser designet til at producere hurtigt, kraftige bevægelser. Muskler og nerveceller , der anvendes i øvelsen styrkes på grund af den eksplosive action involveret. Benedictine College er afhængig af disse typer af øvelser for at opbygge styrken af ​​deres fodboldhold. Kørsel af hastigheden stigen indeholder mange aspekter af plyometrics . Et gitter er lagt ud på jorden og du udfører et system af hopper ligner de jukes og flytninger af fodbold. Disse hurtige bevægelser træne nerverne til at reagere hurtigt og muskel hukommelse skabte hjælper din krop til at lande på en sikker måde . Skater lunges er et andet eksempel på plyometrics . Skater lunges er lunges , der udføres side til side. Brug en bevægelse, som hvis du var skøjteløb . Denne bevægelse hjælper dig med at træne dine hofter til at forblive åben og undgå skader.
Hoteltilbud
[College Football Træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019005.html ]