Swimming Pool styrke træning

Svømning er den næstsidste sommer tidsfordriv . Fra baggård puljer til vand parker, hvis det er vand relateret , vil amerikanerne være der. Men luk øjnene og tænk på din baghave pool. Ser du en gym? Nej, du ser spil Marco Polo og vipper . Det er tid til en tanke makeover. Check med en læge , og derefter hoppe i og begynde toning . Tag nogle gear og tjek disse styrke -tunge svømning træning. Grundlæggende styrketræning
p Hvis du kan gøre det på land , kan du kopiere det i vand - kun med mindre modstand og stress på dine led . Vandets naturlige opdrift tager brodden fælles - skurrende styrke øvelser , ligesom dynamiske jump squats , så du kan gøre flere reps . Ja , vil du føle brænde i omklædningsrummet , men mens i vandet , det er problemfri sejlads . Stå i taljen -dybt vand og sprede dine fødder hip- afstand fra hinanden. Placer dine arme på dine sider, og stram dine mavemuskler. Squat, sænke dine glutes mod poolen bund , og magert din øverste organ fremad. Hold ryggen lige og flad, selv om. I stedet for at stige op , hoppe fra puljen gulvet og ret din overkrop . Gør et sæt af 12 squat spring. Følg med et sæt af 10 til 12 ben elevatorer og suppleanter ben. Grib puljen væggen og slut af med et øverste organ flytte , en pullup .
Aqua Pilates

Du får brug for særligt udstyr for nogle aqua Pilates øvelser , så det er bedst at tjekke en klasse på dit lokale fitnesscenter. Traditionelt er kendt for ryg liggende rejser, Pilates og vand er ikke et sandsynligt pasform. Men vandets naturlige opdrift øger motion programmets balance -styrke evner. Certificerede akvatiske Pilates instruktører bruger floatation bælter, pool nudler , hånd webs , flydende håndvægte og mere, for at bidrage til at styrke og tone dine muskler . Flytter normalt omfatte planker , havfruer og suspenderede teaser , men de kan variere afhængigt af instruktøren og klasse -niveau.
Cardio - Charged Workout

brænde ud, at poolen snack med Rough -Fit mester træner Greg Moe kalorie- torching vand program . Snup en badebold og holde det inden for rækkevidde. Moes fem- motion træning forbrænder 11 kalorier per minut, mens forlader dig tid til at nyde puljen efter . Karakteristiske træk omfatter odder ruller , bold løftestænger , gedde kranier og bølge gør . Hans bly motion, k- slidbane , kræver dig til hovedet for dybt vand , pege tæerne ned og kop dine hænder. Flyt dine hænder i små , ​​kontrollerede cirkler samtidig øge dit venstre ben til fronten. Stop, når det er på hoftehøjde . Hurtigt saks - spark , bytte ben hvert femte sekund i 30 sekunder.
Joint venligt

Arbejde ud på jord kan stress svækket , syge eller smertefulde led . Og dem med degenerative eller inflammatoriske ledsygdomme som slidgigt eller leddegigt, eller nylige fælles skade, kan finde det lettere at styrke træne i poolen på grund af vandets naturlige opdrift. Som du er i stand til at svømme ind i dybere dele af puljen - uden hjælp eller med en pulje hjælp , vandet løfter din krop fra puljen gulvet , hvilket skaber en anti- tyngdekraft workout miljø
< . br >

[Swimming Pool styrke træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000636.html ]