Vandpolo træning

For at yde dit bedste i vandpolo, du skal være en effektiv multitasker - du kæmper ikke kun mod dine modstandere, men også kæmper for at holde sig oven vande og på vej i den rigtige retning. At udføre alle disse funktioner på én gang kræver ikke kun koordinering, men også styrke. Af denne grund, at træne kan gavne din vandpolo-præstation.

Kropsvægt vandpolo træning

Selvom kropsvægttræning ikke kræver ekstra modstand, disse sessioner kan stadig være effektive. Mens rå styrke udvikles bedre med tunge vægte, du kan koncentrere dig om din muskulære udholdenhed med kropsvægtøvelser.rnrnIfølge hjemmesiden Hyper Strike, squats, pres og pull-ups er effektive øvelser til vandpolo træning. Selvom det kan virke forenklet, en træning bestående af netop disse øvelser kan være udfordrende og nyttig. Til denne træning, du kan udføre et pyramidekredsløb - øge antallet af gentagelser og derefter mindske dem.rnrnFørst, udføre fem gentagelser af push-ups, squats og pull-ups. Næste, udføre 10 gentagelser af hver, og så videre op til 25. Derefter, vend retningen og udfør 20 gentagelser af hver og videre ned.

Skulder træning

Ifølge Terry Schroeder, cheftræner for det amerikanske mænds nationale vandpolohold, spillere skader deres skuldre ofte i sporten. Af denne grund, opbygning af skulderstyrke er afgørende, og det kan også hjælpe dig med at skyde bolden hårdere.rnrnPå grund af vigtigheden af ​​dine skuldre i vandpolo, du vil måske udpege en dag ud af hver uge som din skuldertræningsdag i fitnesscentret. En effektiv vandpolo-skuldertræning ville være:Sidehævede håndvægte, tre sæt af 12; militær presse, tre sæt af 12; vægtstang trækker på skuldrene, fire sæt af 10; omvendt flue, tre sæt af otte.rnrnFitness site Project Swole anbefaler sidehævning af håndvægte, militær presse og omvendt håndvægt flyver i artiklen, "De 5 bedste skulderøvelser, " og bemærker, at "alle skal træne deres skuldre."

Ben træning

Træner Schroeder nævnte også, at det at have stærke ben er en prioritet for vandpolo. At have stærke ben og et højt niveau af muskulær udholdenhed i dine ben hjælper med at holde dig i bevægelse hele kampen. Træning med moderat vægt og høje gentagelser kan hjælpe med at opbygge muskulær udholdenhed.rnrnIfølge Schroeder, en god bentræning til vandpolo vil omfatte cykling og trappeløb ud over vægttræningsøvelser. Schroeder anbefaler at bruge mellemvægte til at opbygge dine benmuskler. Ifølge hjemmesiden Bodybuilding For You, de bedste benøvelser inkluderer squat, benpres, udfald og benforlængelse, så sørg for også at inkorporere dem i din træning.

Svømme træning

Perfekt din svømning for succes med vandpolo. Fordi vandpolo kræver hurtige udbrud af fart, intervaltræning kan være gavnligt. Hjemmesiden Swim By The Sea anbefaler at inkorporere 12,5 meter sprint i træningen. Swim By The Sea nævner specifikt freestyle og æggepisker-spark, men det kan være en fordel at inkorporere andre slag i din træning for variation og for at udfordre alle dine muskler. En demonstrationsvideo af æggepisker-sparket kan findes i ressourcesektionen.rnrnBaseret på Swim By The Seas anbefalinger til spurter og brugen af ​​freestyle og æggepisker-sparket, du kan finde denne træning gavnlig:50 meter fri; 12,5 meter sprint; 20 sekunder æggepisker kick; 50 meter fri; 12,5 meter sprint; 15 sekunder æggepisker kick; 25 meter fri; 12,5 meter sprint; 10 sekunder æggepisker kick; 25 meter fri; 12,5 meter sprint. Du kan gentage dette mønster så mange gange du ønsker.

[Vandpolo træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045543.html ]