Swim Træning for ældre svømmere

plaske rundt med svømmefødder er ikke kun begrænset til barnligt pulje , som de ældre svømmere over hele verden tager til vandet. Ifølge American Association of Retired Personer ( AARP ) , vand træning er perfekt til ældre mennesker , fordi de giver en lav-effekt øvelse , der giver fuld krop styrketræning. Fordi kroppen er naturligt lettere i vandet , motion i poolen er ekstremt skånsom mod dine led. Kom

Før du få i puljen , så sørg for at du har det rigtige udstyr til en akvatisk træning Started. Du får brug for en badedragt og et par briller , hvis du har planer om svømning under vandet. Hvis du ikke er en sikker svømmer eller ikke ved, hvordan at svømme, skal du have en flotation jakke , flotation ring eller flydende pool noodle . Før dykning i din træning , skal du sørge for at tilbringe fem til 10 minutter varmer kroppen op først . Gå eller let jogge i den lave ende af poolen eller svømme et par langsomme omgange omkring pool at få dine muskler varmet op og dit hjerte og lunger er klar til motion .
Vand aerobic

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicine & Science i Sport & motion i maj 2007 ældre kvinder , der deltog i en vandbaseret træningsprogram oplevede en 20 procent stigning i deres smidighed og en 22 procent stigning i deres evnen til at forcere trapper med lethed i forhold til kvinder , der udførte de samme øvelser på land. Vand aerobic rutiner er en stor øvelse valg for ældre svømmere, der er på udkig efter en lav-effekt træning, der omfatter både hjerte , fleksibilitet og styrke træning elementer. Hvis du er på udkig efter en mere udfordrende vandaerobic motion, overveje dybt vand kører ved hjælp af en flotation vest i den dybe ende af bassinet .
Swimming Workout

Hvis du er en sikker svømmer , svømning omgange omkring poolen ikke blot styrker dine muskler , men støtter dit hjerte og respiratoriske sundhed også. Ifølge de Centers for Disease Control og Forebyggelse, svømning træning er også gavnligt for at opretholde en afbalanceret mental sundhed. For kroppens samlede sundhed , forsøge at få i puljen til 04:56 30- minutters sessioner om ugen. Under træningen veksler mellem dine foretrukne svømning slagtilfælde - freestyle, rygsvømning , butterfly eller brystsvømning - . Til en fuld legeme træning , der indeholder alle de store muskelgrupper

Tips og overvejelser
KAYAK

altid svømme med en livredder til stede . Hvis du ikke er en sikker svømmer eller ikke ved, hvordan at svømme, du er aldrig for gammel til at tage svømmeundervisning . Styrke din tillid i puljen kunne inspirere dig til at prøve mere udfordrende øvelser i vandet. Vand øvelser anbefales til ældre personer og alle, der lider af skader , gigt, knogleskørhed, fibromyalgi og degenerative sygdomme , men det er altid sikkert at tjekke med din læge, før du begynder at træne i poolen.



[Swim Træning for ældre svømmere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000286.html ]