Har den ældre skal Anaerobe Mælkesyrebakterier Træning

? Træning ældre voksne kan være sjovt og glædeligt. Men fordi den ældre voksne befolkning udviser et bredt spektrum af sundheds-og muskel-og skeletbesvær , en balance mellem sikkerhed og overbelastning kan være en udfordring . Beslutning om, hvorvidt eller ikke at udfordre din ældre voksen anaerobe tærskel afhænger af deres individuelle sundhedstilstand, kondition og træningsmål. Laktatgrænsepulsen og Aging

Fald i fysisk præstation er uundgåelige med aldring , trods bestræbelser på ældre voksne til at opretholde eller forbedre deres fitness niveauer . Et 2007 artikel offentliggjort i "Journal of Physiology " udforskede den særlige mekanisme påvirker ydeevnen i Masters - niveau atleter , herunder maksimal iltoptagelse eller VO2 max, laktatgrænsepulsen eller LT , og motion økonomi. Forskerne fandt, at en gradvis reduktion i VO2 max synes at være den primære årsag til nedgangen i udholdenhed ydeevne efter en alder af 60 år. En sekundær årsag er en reduktion i laktat tærskel, som er den træningsintensitet , hvor blod laktat koncentrationen stiger væsentligt over baseline niveauer.

Ældre Fordele ved LT Training

Anaerob uddannelse , sammen med træning lige under LT, kan være gavnligt for ældre voksne. I sin bog, " Sports -Specific rehabilitering , " rehabilitering og ydeevne ekspert Robert Donatelli , Ph.D. PT, bemærker, at på trods af en nedgang i anaerobe variabler , kan ældre voksne succes kan deltage i anaerob træning . ( henvisning 5 , s. . 59) American College of Sports Medicine har gjort gældende, at ældre voksne at tilpasse sig udholdenhedstræning såvel som deres yngre kolleger , hvilket resulterer i stigninger på 10 til 30 procent i VO2 max i tidligere utrænede individer. Afhængigt af en ældre voksen sundhed og fitness status, ACSM anbefaler træningsintensiteter spænder fra 55 til 90 procent af den maksimale puls .
LT Uddannelse og kognitiv funktion
< p> i tillæg til hjerte-kar sundhedsmæssige fordele , kan udholdenhedstræning udføres nær LT forbedre kognitive funktion i ældre voksne. A 2009 undersøgelse offentliggjort i " Brasilianske Journal of Medical and Biological Research " fundet , at anfald af uddannelse på tæt på laktatgrænsepulsen medførte umiddelbare forbedringer i kognitiv præstation hos ældre kvinder, herunder forbedringer i årvågenhed og behandlingen af ​​udøvende funktioner. Forskerne anbefaler et skræddersyet træningsprogram baseret på tærsklen laktat af ældre voksne for at optimere de positive virkninger .
Definition træningsmål

Hvorvidt din ældre voksne har brug for at øvelse på eller i nærheden af ​​anaerob laktatgrænsepulsen afhænger deres træningsmål og fitness -niveau. For ældre Masters niveau atleter kan anaerob træning hjælpe med at opretholde VO2 max og LT -værdier. IDEA Sundhed og Fitness Association anbefaler at inkorporere interval træning en gang eller to gange om ugen , ved hjælp af høj intensitet intervaller varer 30 sekunder og to minutter med en work- at - hvile -forhold på 1:3. For eksempel, efter en varm op , motion overhovedet ud intensitet i 30 sekunder , efterfulgt af 90 sekunder ved en lav til moderat intensitet. Gentag denne cyklus tre til fem gange . For svagelige eller uegnede ældre voksne, ACSM anbefaler du begynder med en intensitet på 55 procent af maksimal puls i 20 minutter , gradvist at øge varigheden og intensiteten som din ældre voksen bliver mere fit.



[Har den ældre skal Anaerobe Mælkesyrebakterier Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000287.html ]