Mænds Sundhed Interval træning
Martin Rooneys Hurricane Uddannelse er såkaldte fordi bagefter , du har lyst du har været ramt af en orkan . Denne metode bruger spurter men tager en anden tilgang til intervaller. Snarere end at hvile for en fast tid , du venter, indtil din puls falder til 120 slag i minuttet . Sprint 10 til 15 sekunder, og bygge op til ni intervaller. Når du kan gøre dette, tilføje andre legemsvægt øvelser som pushups og crunches efter dine sprints , men før din hvileperiode.
Tabata Method
Tabata Method er en fire - minutters træning designet til at beskatte både den aerobe og anaerobe veje. Du udfører så mange reps som du kan på en øvelse i 20 sekunder , hvile i 10 sekunder og gentag , indtil de fire minutter er gået . I løbet af de 20 sekunders mellemrum , går alle ud og forsøge at slå din rekord. Gode øvelser til at bruge, er den forreste squat og " thruster ", som kombinerer en squat og dumbell tryk på samme tid .
Kettlebell Gynger
" hængsel" på hofterne under en kettlebell swing aktiverer en række muskelgrupper , herunder hamstrings, glutes og lænd , og har god fremførsel til mange sportsgrene. Du kan bruge dem i interval træning ved at svinge i 10 til 30 sekunder, og derefter hvile i 45 til 60 sekunder. Under hvileperioder , gå eller jogge langsomt på stedet, hvis du ønsker at holde din puls op .
Boksesæk Runder
Fordi mange interval træning metoder fokusere på underkroppen , kan det være svært at gøre flere af dem i en uge. Omgå dette med en boksebold træning. Går alle ud i 30 sekunder og derefter bruge sjippetov eller jogge let på stedet i to til fire minutter. Start med fem runder og bygge op derfra. Når stansning taske,
holde dit håndled låst og gå til hastighed over magten , medmindre du er blevet trænet i korrekt og sikker stansning teknik.
[Mænds Sundhed Interval træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032216.html ]