Mænds Sundhed Interval træning

Mænd, der udfører sundhed interval træning veksler mellem perioder med høj intensitet indsats og hvile for et bestemt antal intervaller. En stor mængde af beviser tyder på, at denne type uddannelse er til gavn for alt fra fedt tab og muskel vækst kondition . Der er mange forskellige interval rutiner, og mens nogle kræver udstyr som vægte, stansning poser eller kettlebells , kan du vælge en lavteknologisk løsning ved at ramme den lokale park . Hurricane Training

Martin Rooneys Hurricane Uddannelse er såkaldte fordi bagefter , du har lyst du har været ramt af en orkan . Denne metode bruger spurter men tager en anden tilgang til intervaller. Snarere end at hvile for en fast tid , du venter, indtil din puls falder til 120 slag i minuttet . Sprint 10 til 15 sekunder, og bygge op til ni intervaller. Når du kan gøre dette, tilføje andre legemsvægt øvelser som pushups og crunches efter dine sprints , men før din hvileperiode.
Tabata Method

Tabata Method er en fire - minutters træning designet til at beskatte både den aerobe og anaerobe veje. Du udfører så mange reps som du kan på en øvelse i 20 sekunder , hvile i 10 sekunder og gentag , indtil de fire minutter er gået . I løbet af de 20 sekunders mellemrum , går alle ud og forsøge at slå din rekord. Gode ​​øvelser til at bruge, er den forreste squat og " thruster ", som kombinerer en squat og dumbell tryk på samme tid .
Kettlebell Gynger

" hængsel" på hofterne under en kettlebell swing aktiverer en række muskelgrupper , herunder hamstrings, glutes og lænd , og har god fremførsel til mange sportsgrene. Du kan bruge dem i interval træning ved at svinge i 10 til 30 sekunder, og derefter hvile i 45 til 60 sekunder. Under hvileperioder , gå eller jogge langsomt på stedet, hvis du ønsker at holde din puls op .
Boksesæk Runder

Fordi mange interval træning metoder fokusere på underkroppen , kan det være svært at gøre flere af dem i en uge. Omgå dette med en boksebold træning. Går alle ud i 30 sekunder og derefter bruge sjippetov eller jogge let på stedet i to til fire minutter. Start med fem runder og bygge op derfra. Når stansning taske,
holde dit håndled låst og gå til hastighed over magten , medmindre du er blevet trænet i korrekt og sikker stansning teknik.

[Mænds Sundhed Interval træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032216.html ]