Højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en fantastisk måde at øge din cardio- og styrketræning ved at tilføje intensitet, bred vifte, og et kalorieforbrændingsboost. Så, hvad er HIIT-træning egentlig? Det er en form for intervaltræning, hvor du skifter kort, intervaller med meget høj intensitet med længere, langsommere restitutionsintervaller.

Ideen er at arbejde i de øvre procentdele af din målpulszone, eller omkring 9 ud af 10 på skalaen for opfattet anstrengelse, hvilket betyder at du går så hårdt som du kan i arbejdsintervallerne. Denne intensive indsats fører dig ind i din anaerobe zone, et niveau så højt, at din krop ikke kan optage nok ilt til at generere energi, den har brug for til aktiviteten.

Det er lidt som at være på Mars uden din hjelm – noget du kun kunne gøre i en meget kort periode. Denne form for træning tvinger din krop til at blive mere effektiv og bruge lagret energi til brændstof, gør det til en fantastisk måde at forbedre dit konditionsniveau på, opbygge muskler, og forbrænder fedt.

Hvad er anaerob træning?

Fordele

Denne form for træning er blevet brugt af atleter til at forbedre præstationen, men det har også vist sig at gavne den gennemsnitlige motionist. Her er blot nogle af fordelene ved HIIT-træning:

Øger ydeevnen

HIIT forbedrer ydeevnen. Sæt lidt HIIT ind i din rutine, og du vil bemærke en markant forskel i dine andre træningspas, nemlig at du har mere udholdenhed og udholdenhed.

Reducerer fedt- og sporvægttab

HITT hjælper dig også med at forbrænde mere fedt. Det er her de reelle fordele kommer ind, især hvis du ønsker at tabe dig. Undersøgelser har vist, at HIIT-træning resulterer i mere vægttab end konstant, træning med lavere intensitet. Det gør det også muligt at forbrænde mere fedt i de muskler, der bruges - ret fantastisk, da vi altid har fundet ud af, at pletreduktion ikke virker.

Forbedrer insulinfølsomheden

Undersøgelser viser, at HIIT dramatisk forbedrer insulinfølsomheden, som er en vigtig komponent i kroppens proces med at regulere blodsukkerniveauet. Dem med insulinresistens (det modsatte af insulinfølsomhed) er mere tilbøjelige til alvorlige helbredskomplikationer såsom diabetes.

Kortere træning

Dine træningspas er kortere. En typisk HIIT-træning varer normalt omkring 15 til 30 minutter og involverer et forhold på 2:1, hvilket betyder, at dine restitutionsintervaller er dobbelt så lange som arbejdsintervallerne. Et eksempel kunne være 5 til 10 højintensive sprints (der arbejder på niveau 8 til 9 på diagrammet for opfattet anstrengelse), der varer 30 til 60 sekunder, afbrudt med restitutionsintervaller på 1 til 2 minutter (arbejder på niveau 4 til 5).

Undersøgelser viser, at en af ​​de mest almindelige årsager til ikke at træne er tid, så HIIT kan være en god mulighed for mange.

Intervaltræning

Oprettelse af en træning

Det er nemt at lave din egen HIIT-træning. I bund og grund, efter en grundig opvarmning, du vælger en meget høj intensitetsøvelse, såsom burpees, sprint helt ud, eller cykle så hurtigt du kan. Derefter, lav cirka 30 sekunder af din samlede træning, efterfulgt af en restitutionsøvelse, såsom jogging eller udfald, i cirka et minut, gentage disse intervaller i omkring 20 minutter eller deromkring, afhængig af dit konditionsniveau.

Hvis du er nybegynder, at gå all-out anbefales ikke, og du vil sandsynligvis ikke kunne lide det. Men en god ting med HIIT er, at du bestemmer dit intensitetsniveau – start med at presse dig selv lidt (men ikke for meget). Derefter, sigt efter at tilføje intensitet, efterhånden som dit konditionsniveau forbedres.

• Udover det, du kan prøve en eller flere af følgende træningspas, som virkelig tager dig ind i din anaerobe zone for dræber, kalorieforbrændende træning.
  
• Sprintintervaller med høj intensitet:30 minutters træning, der kan tilpasses til enhver form for cardio
• 30-60-90 Mixed Interval Workout:39-minutters træning velegnet til enhver form for cardio

[Højintensiv intervaltræning (HIIT): https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037753.html ]