Hvordan man gør HIIT løbebåndstræning

Høj intensitet interval træning eller HIIT , er en form for interval træning designet til at levere maksimal fitness gevinster i en kort periode . Denne metode er nyttig, når tiden er begrænset. HIIT er også en god øvelse metode til vægttab. Den faktiske tidsforbrug i uddannelse er omkring 20 minutter . Imidlertid bør tilstrækkelig warm-up og cool- down tid også indarbejdes i rutinen. HIIT bruger korte byger af høj intensitet øvelse efterfulgt af fredninger . Disse intervaller er skiftevis indtil sessionen er afsluttet. Ting du skal
Løbebånd
Passende løbesko
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fuldfør en passende varme op på mindst 10 minutter . Du bør starte med en langsom gåtur eller joggingtur tempo og gradvist øge hastigheden til et moderat tempo. Må ikke gå for hurtigt i den varme -up . Dit mål er at få varme muskler og en hurtig hjertebanken i forventning om øvelsen til at komme.
2

Øg løbebåndet hastighed at indtaste det første interval fase. Baseret på din første fitness-niveau , kan hastigheden være en hurtig tur , løbe eller sprint . Hastigheden skal være på et højt intensitetsniveau du ved, du kan ikke bo på for længe. Prøv at køre i mindst et minut. Hvis du ikke kan gå et øjeblik , gå så længe du kan.
3

farten løbebåndet ned til tempoet, du brugte i den varme -up . Gennemfør et minut af opsving. Det opsving tid kan forlænges baseret på dit fitness-niveau , men prøv at holde det den samme som for høj intensitet interval .
4

Øg løbebånd hastigheden igen for at indtaste det næste interval fase. Løb for den samme mængde tid som den første høj intensitet interval .
5

Reducer hastigheden igen og indtaste opsvingsfasen for den samme mængde tid, som alle tidligere faser. Disse grundlæggende trin gentages , indtil en 20- minutters træning er opnået. Du kan gøre længere træning som din fitness niveau stiger .
6

Gennemfør en 10 minutters cool- down for at give hjertet til at komme sig og forhindre blodet i at samle i benene. Drik masser af vand under afkøling ned for at genoprette vandtab .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør HIIT løbebåndstræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020744.html ]