Løbebånd Interval Øvelser

Ifølge Mayo Clinic, er mange fordele forbundet med regelmæssig motion herunder: bekæmpe sygdomme , styre din vægt , forbedre søvnkvaliteten og øget energi . Mange mennesker vælger at udøve bruge gym udstyr såsom et løbebånd. Du kan køre eller gå i et støt tempo på et løbebånd, men at tilføje intervaller til din træning bruger forskellige muskler , øger antallet af kalorier du forbrænder og hjælper med at holde din træning interessant. Speed ​​Intervaller

Varm op på et moderat tempo i fem minutter. Du kan vælge at gå eller jogge , men du skal være behageligt og har ingen problemer med at trække vejret eller tale . Efter din fem minutters varme op , øge din hastighed i et minut. Nu reducere din hastighed til din warm- up niveau i et minut. Gentag et minut af hastighed og et minut af køle ned i 10 minutter , derefter afslutte træningen med fem minutter ved et langsomt tempo for at køle ned .

Hastigheder , du vælger til din intervaltræning , afhænger af din aktuelle fitness plan. En nybegynder kan starte walking ved 3 miles i timen og derefter walking ved 4 miles i timen i løbet af hastighed interval , mens en avanceret exerciser kunne veksle jogging ved 5 miles i timen med sprint ved 9 miles i timen. Hvis du opdager, at et minut af hastigheden er for meget , kan du prøve at øge dit tempo for kun 30 sekunder ad gangen . Arbejd din vej op, indtil du er jogging og sprint i et hurtigere tempo for en fuld minut.

Incline Intervaller

gå eller løbe i et moderat tempo i fem minutter ved en 0 procent hældning at varme op. Øge løbebåndet hældning i et minut , derefter vende tilbage til en 0 procent hældning for et minut . Gentag disse intervaller i 10 minutter og derefter køle ned på en 0 procent hældning i yderligere fem minutter. Ligesom den hastighed intervaller , kan du variere denne øvelse , der passer til dit nuværende konditionsniveau . Hvis du er nybegynder , udfyld hele øvelsen gå, og bruge moderate stigninger. Mere avancerede motionister kan vælge at jogge eller løbe for varigheden og bruge stejlere stigninger. Du har måske brug for at eksperimentere med hastigheder og stigninger indtil du finder et tempo, som du er komfortabel at starte .

Forøg din udholdenhed ved langsomt at indarbejde hældning intervaller i din træning i 30 sekunder ad gangen , i stedet for et helt minut , og ved at bruge mindre stigninger og arbejder din vej op til større virksomheder . Som din styrke stiger , så prøv længere intervaller på stejlere stigninger og løbe eller gå i et hurtigere tempo i hele træningen.


[Løbebånd Interval Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005750.html ]