Den bedste løbebånd Jogging Routine

Jogging er en glimrende måde at forbedre kondition og styre vægt. Løbebånd tilbyder mulighed for at køre en række forskellige kredsløb og intervaller, uden nogensinde at skulle gå udenfor. Men før du går i gang , er der nogle ting, du bør overveje, når du vælger det bedste løbebånd jogging rutine for dig. Kend udstyr

Løbebånd kan forårsage skade, hvis det ikke anvendes korrekt. Læs manualen eller tale med den personlige træner på gym om, hvordan du bruger maskinen . Lær at fremskynde eller sinke bæltet , øge eller reducere hældning , og stoppe eller standse maskinen hurtigt. Løbebånd er udstyret med en sikkerheds- strop, klip til din skjorte . Hvis du tur eller falde, remmen trækker nødstopsystem at stoppe bæltet øjeblikkeligt. Mange mennesker ikke bruger denne rem, men det er der for din sikkerhed , så sæt den på .
Kondition og mål

før der iværksættes nogen fitness rutine , du nødt til at være opmærksom på dit aktuelle konditionsniveau. Start langsomt på løbebåndet og gradvist øge hastigheden eller andre variabler såsom hældning. Du skal også kende dine mål for at arbejde ud. Ønsker du at forbrænde fedt og tabe sig ? Ønsker du at øge din udholdenhed ? Træner du til et løb ? Disse mål kan have forskellige workout regimer. For eksempel at tabe sig, vil du ønsker at arbejde ud ved 65 til 85 procent af din maksimale puls (de fleste løbebånd har et diagram og sensorer til at hjælpe dig med at måle dette ) i 30 minutter eller mere.

Kørsel af en støt tempo

Løbebånd giver dig mulighed for at indstille et tempo og køre den til den afstand, du ønsker. For eksempel, hvis du ønsker at køre fire miles på 40 minutter , skal du indstille løbebåndet til seks miles i timen og 40 minutter og køre , indtil den stopper . Lange , stabil løber er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og øge udholdenhed . Efterhånden som du bliver stærkere, kan du starte med at øge din hastighed, kørende, samme fire miles i færre minutter ( eller kører mere end fire miles i 40 minutter) . Eller du kan tilføje afstand, kørt fem miles i 50 minutter. Det er bedst at gøre lidt af begge dele , en dag med fokus på at køre en lille smule hurtigere og en anden dag kører en lille smule længere . Kan gøres 05:56 gange om ugen kører på et enkelt tempo.
Interval Training

Af alle de typer af træning du kan gøre på et løbebånd, intervaller tilbyde de bedste resultater uanset dine mål ( tabe sig, forbedre udholdenhed , etc.) . Årsagen er, at mellemrum give både aerobe og anaerobe aktivitet. I interval træning , du skifte mellem de to ved at arbejde ud i 30 til 60 sekunder ved 65 til 85 procent af din max puls , og det næste øjeblik til en højere sats . Du kan øge pulsen ved enten at køre hurtigere ( næsten en sprint ), eller øge hældning ( bakke ) . På den aerobe tilstand , bør du føle, at du arbejder , men du kan tale og kunne køre på det tempo over en længere periode. I den anaerobe staten bør du arbejde lige så hårdt, som du kan ikke være i stand til at føre en samtale , og ikke være i stand til at køre i det tempo, meget længere. Kør intervaller for 15 til 20 minutter . Interval træning bør kun ske en eller to dage om ugen , da den anaerobe del af træningen er slid på kroppen.
Pyramid Interval Training

Ligesom jævne mellemrum , pyramide intervaller bruge både aerobe og anaerobe systemer og engagere dine muskler på forskellige måder. Men i stedet for at skifte mellem to hastigheder eller to hældninger , du arbejder dig vej op til den højeste hastighed eller bakke du kan muligvis styre mindst én gang i løbet af intervallet. For eksempel kører ved en hastighed på 5 km /h i et minut , dernæst 6 mph til det andet minut . Tilbage ned til 5 km /h for tredje minut og op til 7 mph for fjerde minut. Ned til 5 mph for femte minut og 8 mph for de seks minut. På det tidspunkt , du arbejder dig vej ned igen, kører 5 mph i det syvende minut , 7 mph i ottende minut, 5 mph i det niende minut og 6 mph i det tiende minut , og derefter køle ned . Ligesom traditionelle intervaller , bør du gøre pyramide intervaller kun én eller to gange om ugen . Du kan gøre to intervaller på en dag, men tage en pause mellem de to ved at gøre en anden motion som overkroppen vægtløftning.
Køre på en skråning

stigninger er en fantastisk måde at arbejde hjertet. Faktisk kan gå en stejl hældning brænde så mange kalorier og styrke hjerte og lunger ( forbedre udholdenhed og udholdenhed ) såvel som at køre hurtigt på en flad overflade , så længe du arbejder i dit mål hjertefrekvens rækkevidde . Bakker er også bedre til at bygge glute og lårmusklerne end at køre på den flade . Det er godt at alternative bakke træning med længere konstant kørende træning.
[Den bedste løbebånd Jogging Routine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005751.html ]