De bedste løbebåndstræninger for begyndere

At have en cardio rutine er en vigtig del af enhver fitnessplan.

God kardiovaskulær kondition reducerer risikoen for hjertesygdomme, sænker risikoen for diabetes med op til 50 % og fremmer endda en god nattesøvn.

Det gør også vidundere at opretholde en sund kropssammensætning for alle fra nybagte mødre til karriereledere, der logger mange timer ved et skrivebord. Regelmæssig træning smadrer også stress, booster energi og forbedrer folks generelle velvære.

Men vi forstår, at din tidsplan bevæger sig med en million miles i timen - og din fitnessstrategi følger ikke altid med i det tempo. Omkring 50 % af mennesker, der starter et træningsprogram, holder op inden for 6 måneder, og mindre end 25 % af voksne i USA opfylder anbefalingerne for ugentlig fysisk aktivitet.

Dette tab af motivation skyldes ofte nogle få nøgleårsager:

• Du bliver for stor for tidligt, starter ikke med træning for begyndere
• Din træning er ikke praktisk
• Du keder dig med overflødig træning
• Du fokuserer kun på ét fitnessområde og kan ikke se resultater 

Nogle gange er selve livet bare i vejen. Men ved at opbygge en rutine, der virker for dig, danner du dig en vane, der kan modstå din travle hverdag.

Træning på løbebånd for begyndere

Et løbebånd til hjemmet er det perfekte værktøj med lav effekt for begyndere til at nå deres fitnessmål, fordi:

• Løbebånd er velegnede til begyndertræning
• Du kan træne direkte fra din stue, dag eller nat, regn eller solskin 
• Løbebåndsøvelser kan tilpasses, så du kan mikse og matche begyndertræning og øge sværhedsgraden, efterhånden som du går videre
• De er ikke kun en måde at komme i dine daglige skridt, men kan også tilbyde fordele for hele kroppen

Disse tre stilarter af løbebåndstræning hjælper dig med at komme i gang med dine hjemmefitnessmål. De passer til ethvert niveau, kan skaleres op, når du begynder at se resultater, og er alsidige nok til at opretholde motivationen – også selvom du ikke elsker at løbe.

Den bedste løbebåndstræning til vægttab

Du behøver ikke gå helt ud, før du er udbrændt - faktisk, når det kommer til de bedste vægttabstræninger, har du kun brug for omkring halvdelen af ​​den indsats.

Eksperter siger, at vi får de bedste vægttabsfordele baseret på vores puls. Denne "fedtforbrændingszone" er 50 til 70 % af din maksimale puls. For de fleste betyder det, at din vejrtrækning bliver hurtigere, men du stadig er i stand til at føre en samtale.

Tab dig på dit løbebånd gennem disse enkle trin:

• Vær konsekvent: daglige raske gåtræninger giver flere forbrændte kalorier end at løbe kun en eller to gange om ugen.
• Start med ca. 20 minutter om dagen: Det tempo, du indstiller, vil afhænge af dig - med lavintensive træningsstrategier bør du være i stand til at trække vejret gennem næsen, mens du træner.
• Opskalering: arbejd op til 60 minutters gåture og øg tempoet for at holde din puls i fedtforbrændingszonen.

Efterhånden som din kondition forbedres, bør din træning blive mere udfordrende. Ved at tilføje intensitet undgår du at ramme et plateau i din fremgang.

Forbedre dine lavintensive træninger ved at tilføje let udstyr til dine gåture, som:

• En vægtet vest, der kan hjælpe dig med at forbrænde op til 12 % flere kalorier
• En medicinbold eller ankelvægte 
• Modstandsbånd til toning af overkroppen

Den bedste HIIT-løbebåndstræning for begyndere

Vi ville alle elske at bruge mere tid på vores fitnessmål, men alt for ofte er vores tidsplaner bare ikke på vores side. Højintensive intervaltræningsrutiner (HIIT) maksimerer effekten af ​​dit løbebåndstræning og forbrænder flere kalorier på kortere tid.

HIIT involverer korte udbrud af højt tempo træning - omkring 15 til 30 sekunder - alternerende med hvileperioder. Dette øger din puls hurtigt og bringer den derefter ned igen, en anaerob træningsstil, der brænder fedt og øger dit stofskifte i op til 48 timer efter din træning.

Få en fantastisk HIIT-træning på dit løbebånd med disse enkle trin:

1. Sign efter træning på mellem 15 og 25 minutter. Eksperter anbefaler, at du kun har brug for 3 sessioner om ugen.
2. Start med 15 sekunders høj intensitet — gå så hårdt, som du kan, sprint eller klatring i en høj stigning.
3. Få 45 sekunders aktiv hvile ved at gå i et langsomt tempo.
4. Gentag denne cyklus i 25 minutter.

Efterhånden som din kondition forbedrer tempoet eller hældningen, forlænger du dine højintensive intervaller og forkorter hvileperioder. Din samlede træning bør stadig være omkring 25 minutter.

Du kan også blande stilarter af højintensive intervaller for at tilføje variation til din træning. Brug dit løbebånd til din aktive hvileperiode, og alterner med pulsforstærkende øvelser som: 

• Hoppetov
• Step-ups
• Bosu-bolde
• bjergbestigere

Den bedste løbebåndstræning, hvis du hader at løbe

Nogle mennesker lever for deres næste runner's high. Men hvis hastigheds- eller hældningsintervaller lyder som dit mareridt, vil du ikke følge med i en rutine på trods af alle de bedste hensigter.

At inkorporere styrketræningsøvelser i dit løbebåndstræning er en nem måde at tilføje variation og samtidig skabe resultater for hele kroppen. Brug af dit løbebånd til aktiv restitution mellem sæt holder din puls forhøjet, maksimerer effekten af ​​din rutine, mens du sikrer, at du får cardiofordele.

Sådan opbygger du styrke gennem et løbebånds træningskredsløb: 

1. Start med at bruge lav vægt - omkring 5 til 10 pund - eller prøv kropsvægtsøvelser. Øg modstanden, efterhånden som din styrke opbygges.
2. Vælg tre til fire styrketræningsøvelser til et kredsløb – vi har inkluderet et par ideer nedenfor for at komme i gang.
3. Start din første 30-sekunders træning. Gør så mange gentagelser som du kan, mens du bevarer en god form.
4. Hop på løbebåndet i et rask gåtempo i op til et minut, og gå derefter videre til dit næste 30-sekunders interval.
5. Når du har gennemført hver øvelse én gang, gentag hele kredsløbet to gange mere.

Efterhånden som din kondition forbedres, kan du reducere din aktive hviletid til 30 sekunder - eller du kan endda øge restitutionstempoet til en let løbetur. Ligesom HIIT-træning har du kun brug for omkring 20 til 30 minutter for at opnå fantastiske resultater.

For en fantastisk træning for hele kroppen, vælg én øvelse, der er rettet mod hver større muskelgruppe i dit kredsløb:

Våben

• Kettlebell gynger
• Push-ups på din træningsmåtte (du kan starte på dine knæ) 
• Modstandsbånd eller dumbbell bicep curls

Ben

• Dumbbell squats 
• Gå udfald med en medicinbold
• Lateral modstandsbåndgang

Abs

• Ab-rulle
• Crunches med en træningsbold
• Plank på din måtte

Uanset hvilket løbebåndstræning der er bedst for dig, skal du sørge for at tale med din læge, før du begynder på en ny træningsrutine.

Det er også vigtigt at tilføje en blid opvarmning og nedkøling til hver træning for at reducere risikoen for skader. Din opvarmning kan være så simpel som en fem-minutters gåtur på dit løbebånd. Beskyt derefter din krop med afkølende stræk, træne ømme steder med foam rollers og afslappende muskler med akupressurbolde.

Kom i kontakt med os hos G&G Fitness Equipment for at lære mere om de bedste løbebånd til hjemmet og træningstilbehør, der hjælper dig med at nå dine hjemmefitnessmål.

*Før du inkorporerer nogen ny aktivitet i din træningsrutine, skal du huske at rådføre dig med din læge.

[De bedste løbebåndstræninger for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049914.html ]