The Best Belly træning for Kvinder på Gym
motionsture er afgørende for en lean mave.
Når fastlæggelsen af, hvad hjerte-kar- aktivitet er bedst for dig , er der en simpel regel . Vælg gym aktivitet, som du nyder og vil holde med . Det kan køre på løbebånd, cykling, elliptiske træning, aerobic , eller enhver anden af de uendelige muligheder. De vigtigste faktorer er konsistens , varighed og hjerte satser opnået . For ultimativ mave fedt tab, varierer din intensitet mellem 60 til 75 procent af din maksimale puls . For begyndere, vil 20 til 30 minutter af hjerte udført tre gange om ugen begynder at smelte væk fedt. For mere avancerede motionister vil 5:55 dage op til 45 minutter sparke fremskridt i højt gear .
Core -Specific Toning
Demonstration af den rette form for stabilitet bolden crunch
Gennem årene har motion teknologi taget os langt ud over den standard stykket for vores grundlæggende uddannelse . En dybere forståelse af, hvordan de centrale værker har gjort det muligt at stramme og tone det i en række forskellige måder. En af de bedste måder er at udføre crunches på en stabilitet bold . Dette aktiverer stabilisator muskler under transporten resulterer i en mere komplet sammentrækning af musklerne. Udføre tre sæt af 25 gentagelser. Dernæst slå det op og gøre skrå crunches på bolden med en lille twist til siden i toppen af forslaget til tre sæt af 25 reps.
Udførelse planker i et organ, suspension træner er en af de bedste avancerede mave øvelser . Det bringer et element af ustabilitet til den statiske sammentrækning og vil føre til hurtigere resultater. Stræb efter tre sæt af et minuts holder og bringe benene ind i en omvendt stykket, hvis du er længere fremme . Vær sikker på at presse abs , glutes og quadriceps hele hold og være omhyggelig med ikke at arch din ryg for at undgå skade. Denne kombination af statiske og koncentriske sammentrækninger og bevægelser, som har oprindelse i både den nedre og øvre del af mavemusklerne , samt de skrå muskler , vil tilbyde den bedst velafrundet kerne rutine .
Balance Træning
[The Best Belly træning for Kvinder på Gym: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005927.html ]