Trunk Øvelser sigte på at forbedre Sitting Balance

Trunk øvelser for at forbedre siddende balance kan variere fra enkle øvelser , hvor du flytte din vægt , mens du sidder på sværere øvelser designet til disse sportsgrene som roning og rideheste . For eksempel , en sports - specifik siddende øvelse bore for kajaksejlads begynder ved at sidde på en træningsbold , holder en pagaj med armene forlænget overhead. Ved at vippe overkroppen fra side til side eller dreje torso venstre til højre , kan du forbedre din siddende balance i en båd. Nå og Weight Shifting

Folk, der har lidt af slagtilfælde engagere ofte i et regime af øvelser for at inddrive siddende balance. Disse øvelser kan involvere sidder på kanten af en seng til en bestemt periode af tid til at nå til objekter med din øvre ekstremiteter , mens du sidder . Når du er fortrolig med at nå bevægelser, mens i en statisk siddende stilling , kan du gå videre øvelsen ved at indføre vægt skift, i henhold til " Neuromuskulær Essentials : Anvendelse af Preferred Fysioterapeut Practice Patterns " af Marilyn Moffat . For eksempel, hvis du rækker ud efter noget på din højre side , flytte din vægt fra din venstre hofte til højre , lidt hæve dine hofter fra din plads og lade dine ribben til at bevæge sig i sync med dine hofter.

Fremme øvelser

vanskeligheden ved at sidde balance øvelser kan optages i etaper på forskellige måder. For eksempel vil den type overflade man sidder på variere udfordringen. Du kan begynde ved at sidde på en stol med en ryg , videre til en stol uden ryg og derefter bruge en træningsbold med eller uden bold holder. Placeringen af dine hænder påvirker også vanskeligheden ved en øvelse. Mens du indstiller dine hænder på et stolesæde er lettest vil krydse dine hænder over brystet udgøre en større udfordring. Ved at bære mørke briller eller lukke øjnene , mens de udfører en øvelse , kan du ikke længere afhængig af visionen om at løse ubalance og foretage justeringer , i henhold til " Fallproof : En omfattende Balance og mobilitet Training Program" af Debra Rose , direktør for Center for vellykket aldring ved California State University.
Rotation af Trunk

Udførelse trunk rotationer , mens den sad på en træningsbold kan bidrage til at skærpe din siddende balance. For eksempel begynde med at sidde oprejst på bolden med knæene bøjet 90 grader og fødder hip- bredde fra hinanden og fladt på gulvet . Udvid dine arme lige foran dig i skulderhøjde . Nå frem med din venstre arm, som vil indlede en kuffert rotation til højre. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Du kan også udføre denne øvelse med en bar sæt på tværs af dine skuldre og bag nakken . Twist din torso til at bringe den ene ende af linjen til din forside , og derefter vende om. Hold dine hofter kvadreret til fronten hele trunk rotation øvelser.
Modstå Skubber og trækker

Lær at genvinde din sidde balance ved at have en partner skub eller træk dig i forskellige retninger - fremad, bagud , sidelæns eller diagonalt - mens du sidder . Ved at reagere på disse forstyrrelser , kan du forbedre din balance . Din partner kan først anvende blid kraft på dine skuldre eller hofter til at forsøge at slå dig ud af balance. Brug musklerne i din kuffert og underkrop til at forblive siddende. Når du imødegå den kraft , så prøv at holde din reaktion i forhold til størrelsen af ​​den forstyrrelse . Sørg for at du har genvundet fuldt fra en forstyrrelse før din partner udfører næste forstyrrelse . Desuden har din partner stå bag dig , så du er i stand til at forudsige, hvor den næste forstyrrelse vil komme fra
hoteltilbud .
[Trunk Øvelser sigte på at forbedre Sitting Balance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005926.html ]