Øvelser for at forbedre Equilibrium i Senior Borgere

Equilibrium , eller balance , er afgørende for sundhed og sikkerhed ældre borgere. Seniorer, der ikke motionerer regelmæssigt kan udvikle svage muskler i deres underkrop og balance problemer , der kan føre til fald . Jo ældre du bliver , jo mere sandsynligt , du vil falde. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, en ud af tre seniorer over 65 år falder hvert år. Du kan reducere din risiko for at falde ved at udøve regelmæssigt for at forbedre benstyrke og ligevægt. Forbered dig på at udøve

Før du begynder på et træningsprogram , se din læge for en komplet check-up . Drøfte dine planer med din læge og tale om den type øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Du bør også forberede dig selv og dit hjem, før du begynder at gøre ligevægtsøvelser . Vælg et robust , stabil, armless stol at holde på , hvis du har brug for hjælp til at skabe balance i begyndelsen. Bær glatte sko, der ikke vil holde sig til gulvet, men ikke så glat som at få dig til at glide og falde . Brug malers tape til at lave en lige linje på gulvet for at gå langs.
Øvelser

Nogle nemme øvelser, som du kan gøre derhjemme eller bare om noget omfatter stående på den ene fod og ben rejser . Hold på din robust stol med den ene hånd og løfte det ene ben fra gulvet et par inches. Hold afbalanceret holdning i 10 sekunder og gentag på det andet ben. Prøv at balancere på ét ben uden at holde stolen som du fremskridt . Balancere på ét ben , mens du løfter dit andet ben frem eller tilbage. På linjen maler tape på gulvet , gå hæl-til - tå frem og tilbage. Sørg for, at der ikke er nogen hindringer i vejen eller område tæpper på gulvet , som kan få dig til at glide og falde . Tilføje nogle mere udfordrende øvelser, når du kommer frem til det punkt, at du kan gøre disse øvelser med lukkede øjne .
Exergames

Mange af de videospil, de unge spiller kræver fysiske bevægelser. Exergames er videospil, der kombinerer video spil med motion. Afspilning exergames kan hjælpe med at forbedre din balance og generelle fysiske kondition . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i " Studier i sundhedsteknologi og Sundhedsinformatik , " forskere i Holland fandt, at efter seks uger , balance forbedres hos ældre mennesker, der spillede exergames designet til at forbedre balancen . Seniorer der nyder videospil kan drage fordel af balance -orienterede exergames derhjemme.
Tai Chi

Tai Chi har længe været udråbt som en meget stimulerende øvelse for sindet som såvel som kroppen . Tai chi forbedrer knogle sundhed og fælles stabilitet , og giver nogle hjerte-kar- træning . Tai chi udgør understrege balance at forbedre ligevægt for at forebygge faldulykker. Ifølge en artikel offentliggjort på Harvard Health Publications hjemmeside, kan tai chi hjælpe med at reducere senior falder med op til 45 procent. De langsomme , målbevidste bevægelser af tai chi er generelt sikkert for seniorer på alle niveauer af fitness , der har opnået medicinsk clearance.
Mental øvelse
p Hvis du tror det , du kan gøre det. Ideokinetic lettelse , eller at forestille dig selv at udføre en øvelse , kan bidrage til at forbedre dine præstationer på ligevægts øvelser. Ideokinetic lettelse forestiller sig , eller mentalt forestille , selv fejlfrit udføre en bevægelse. En undersøgelse offentliggjort i " Journal of American Physical Therapy Association " rapporterer, at ældre kvinder , der praktiserede ideokinetic lettelse efterfulgt af fysisk praksis af balance øvelse forbedret ydeevne af disse øvelser. En fysioterapeut , der er uddannet i ideokinetic lettelse vil være i stand til at give præcise instruktion.
Hoteltilbud
[Øvelser for at forbedre Equilibrium i Senior Borgere: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003001681.html ]