Små boldøvelser for ældre

Fysisk aktivitet gavner seniorer på mange måder. Motion hjælper med at opbygge knogletæthed, forbedrer mobiliteten og styrker musklerne. Det hjælper også seniorer med at forblive selvstændige og mentalt opmærksomme. En lille bold giver modstand under træning og brugen af ​​den udfordrer musklerne og forbedrer koordinationsevnen. Brug en bold, der er omkring 9 tommer i diameter og lavet af gummi eller plastik, men ikke skum. Skumbolde giver ikke nok modstand til at udfordre dine muskler. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.

Skub dem

Boldbrystpresset styrker bryst- og armmusklerne. Hold bolden med begge hænder, sæt dig på en stol og ret ryggen. Spænd dine mavemuskler og placer bolden foran dit bryst. Løft dine albuer ved dine sider, så dine bøjede arme er parallelle med gulvet. Skub bolden fremad, forlænge og rette dine arme. Træk bolden tilbage til dit bryst uden at sænke armene. Gennemfør 12 til 15 gentagelser, stopper, når dine arme og bryst er trætte.

Ring om 'Em

Denne øvelse styrker skuldre og arme. Hold bolden med begge hænder, sæt dig på en stol og placer fødderne på gulvet foran dig. Løft din hage, så den er parallel med gulvet, og træk dine skulderblade ned og sammen. Løft dine arme foran dine skuldre, parallelt med gulvet. Ret dine håndled, bøj let i albuerne og form små cirkler med uret med armene. Gør dette i 30 sekunder, skift retning og cirkulér i 30 sekunder mere. Gør dette uden at sænke dine arme.

Løft dem

Opbyg styrke i dine triceps, bagsiden af ​​armene, med overliggende forlængere. Sæt dig på en stol, hold bolden med begge hænder og ret ryggen. Spænd dine mavemuskler og løft bolden over hovedet. Pres armene mod ørerne og slap af i skuldrene. Bøj dine albuer og sænk bolden bag dit hoved. Gør dette uden at flænse dine albuer til siderne. Løft bolden over hovedet. Gennemfør 12 til 15 gentagelser, stoppe, når bagsiden af ​​dine arme træthed.

Twist 'Em

Denne øvelse styrker siderne af din mave, skråningerne. Hold bolden med begge hænder, sæt dig på en stol og ret ryggen. Spænd dine mavemuskler, bøj albuerne og løft bolden foran din navle. Slap af i skulderbladene og løft hagen, så den er parallel med gulvet. Mens du holder dine hofter i ro, vrid din torso og bolden til højre. Vend tilbage til centrum, pause og drej derefter til venstre. Gentag dette mønster 12 til 15 gange, stopper, når dine mavemuskler bliver trætte.

Klem dem

Den inderste lårklem styrker lårene. Sæt dig på kanten af ​​en stol, ret ryggen og placer bolden mellem dine lår. Spænd dine lårmuskler og pres mod bolden med dine ben. Hold i 30 til 60 sekunder. Gentag øvelsen, indtil dine muskler er trætte.

[Små boldøvelser for ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046416.html ]