Mobilitet Øvelser for Senior Borgere Før De udøver

Mobility øvelser hjælpe ældre borgere øger balance og styrke og vedligeholde muskel hukommelse, når en skade eller handicap opstår. Disse øvelser giver en effektiv warm-up rutine, som kan indgå i ethvert træningsprogram. Ældre voksne , der udfører mobilitet øvelser regelmæssigt er i stand til at udøve bruge en større vifte af bevægelse , mens du stadig opretholde en ordentlig form og sikkerhed. Stol øvelser

Chair øvelser øger blodcirkulationen og styrker dine muskler. At øge mobiliteten i dine fødder og ankler , gøre en ankel strækning ved at udvide dine ben og trykke ned med bolden af din fod , som hvis du presser speederen på en bil . Udfør denne øvelse på begge ankler. For at gøre en kuffert mobilitet øvelse , forsigtigt twist din torso fra side til side. Hold dine arme ud på en 90 -graders vinkel for en mere udfordrende bevægelse . Sørg for at du opretholde oprejst positur , mens du gør denne øvelse.
Stående Øvelser

stående mens du gør mobilitet øvelser kræver mere balance og stabilisering. At være tæt på en væg eller stol giver dig mulighed for at holde på for ekstra støtte , hvis nødvendigt. Sideways væg walking er en fantastisk måde at øge mobiliteten i dine ben og hofter. Hold dine hænder på væggen for balance og langsomt tage sidelæns trin. Tæl dine skridt og vende tilbage til din udgangsposition ved hjælp af den modsatte ben til at lede. Har en front sving for at øge hofte og rygsøjle mobilitet. Dette er også en glimrende forstrækning stretch. Langsomt bøje fremad på din talje , så dine arme til at slappe af og dingle . Hæv din torso oprejst stilling og gentag. Du trykke Hvis det er muligt dine fingre til tæerne før han vendte tilbage til udgangspositionen .

Vand øvelser myHotelVideo.com: Begynd med at gå rundt i poolen. p Hvis du lider af gigt eller ledsmerter, vandbaserede øvelser er et godt alternativ for en effektiv og smerte -fri øvelse rutine. På grund af vandets modstand, vil det være mere vanskeligt at gå og bevæge sig frit, mens under vand. Men at arbejde i vand er lettere på dine led. Start med at gå rundt i kanten af ​​poolen eller op og ned baner . Når din krop er vant til bevægelsen, begynde at hæve dine knæ højere som du går om puljen . Medtag arm cirkler eller en hugging bevægelse for at øge skulder , ryg og bryst mobilitet.
Sikkerhed og advarsler

Mobilitet øvelser bør indgå i din regelmæssig motion program for at sikre sikkerheden og korrekt vifte af bevægelse i løbet af mere anstrengende motion . Sørg for den stol, du bruger, er robust og i god stand . Udøver med en ven eller en gruppe er en god sikkerhedsforanstaltning og kan være motiverende . Når du bruger poolen, bør en livredder altid være til stede. Kontakt din læge eller passende sundhedspleje professionel, hvis du er usikker på hvilke øvelser der er bedst for din tilstand .
Hoteltilbud
[Mobilitet Øvelser for Senior Borgere Før De udøver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005890.html ]