Notering af motionsaktiviteter for aktivitetsniveauer

Du ved sikkert, at motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt , men der er en række andre fordele forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet , herunder nogle du måske ikke være opmærksomme på . Ifølge MayoClinic.com , kan udøve et par gange om ugen hjælpe dig med at bekæmpe sygdom og sygdom , bekæmpe depression , fremme en bedre søvn og give dig mere energi hele dagen . Hvad din nuværende aktivitetsniveau Ligegyldigt, er det vigtigt at udvikle og fastholde en varieret fitness rutine, der omfatter både cardio og styrke- øvelser , så du kan høste alle disse fordele . Uanset om du er nybegynder eller veteran fitness buff , er der masser af forskellige øvelser til at prøve. Begynder Cardio
p Hvis du er ny til cardio, gentage dette mantra: Tag det roligt. En af de største fejltagelser begyndere gøre er at starte ud for stærk, og derefter brænde ud på grund af udmattelse eller skade. Du er nødt til at fokusere på gradvise stigninger i intensitet og varighed for din cardio aktiviteter . Du kan begynde med at gå tre eller fire dage om ugen i 15 minutter , der arbejder på at øge dit tempo og længden af ​​din tur , som du bliver mere fit. Cykling, svømning eller aerobic er også cardio træning , der også kan udføres ved en lavere intensitet , eller du kan hoppe på en elliptisk træner eller romaskine hvis du har dem til rådighed.
Avanceret Cardio
KAYAK

Avancerede cardio øvelser er passende for folk, der har erfaring med at arbejde ud og har opretholdt en høj grad af fitness. Disse øvelser er langt mere krævende og kræver en høj grad af styrke og udholdenhed til at fuldføre. Advance cardio aktiviteter omfatter: hoppe reb , sprint, der kører split mellemrum, eller gå til en spinning klasse. Bjergbestigere og trappe spurter også give en høj grad af intensitet til din cardio træning .
Begynder Styrketræning

Styrketræning øvelser resulterer i stærkere muskler og en mere tonet fysik. Disse kan gøres med enten vægte eller din egen kropsvægt for resistens . Ligesom cardio, hvis du lige er startet ud , er du nødt til at tage det roligt og ikke overdrive det på vægte eller reps. For eksempel i den første uge , skal du gøre et sæt af reps på øvelser såsom crunches, glute broer og sideplankerne , hvile i 30 sekunder i mellem flytter. Som dit niveau af fitness stiger, kan du gå videre til øvelser såsom push-ups eller pull- ups , eller du kan gøre mere udfordrende variationer af disse , såsom én hånd push- ups eller vægtede pull-ups . Hvis du ønsker at styrke træne med vægte , grundlæggende bevægelser , herunder bicep krøller , triceps extensions og benpres er gode for begyndere.
Advanced styrketræning

Avanceret styrketræning primært kan gøres ved at tilføje flere reps eller vægt, men der er også visse øvelser , der er mere udfordrende simpelthen på grund af den måde, de er færdige. For eksempel, er mere vanskeligt ikke kun på grund af den fysiske styrke er påkrævet, men også balance og koncentration er nødvendig for at gøre dem stabilitet bolden gedder eller medicin ball push-ups . I vægt værelse, kan du tilføje i super sæt, som er forskellige øvelser udført med næsten ingen hvile i mellem eller tvungne gentagelser med tunge vægte og bistand fra en partner.


[Notering af motionsaktiviteter for aktivitetsniveauer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031762.html ]