Konditionstræning med lav effekt

Når dine led smerter, at opfylde den anbefalede mængde konditionstræning med moderat intensitet hver uge - 150 minutter - er ikke let. Løb, dans, tennis og step-aerobic forårsager alt for meget smerte til at gøre kalorieforbrændingen virkelig det værd.

Heldigvis, der er masser af cardioøvelser med lav effekt, hvilket betyder, at de ikke stresser dine led. Trods alt, cardio betyder simpelthen, at det hæver din puls og opretholder den i et vist tidsrum - både høj- og laveffekttræning er lige effektiv. Fra at gå til svømning til at cykle, Konditionstræning med lav effekt vil få dit hjerte til at pumpe og kalorieforbrændingen.

En ting at huske på:Hvis du søger efter aktiviteter med lav effekt på grund af et vægtproblem, og du har været stillesiddende i lang tid, tal med en læge eller træner, før du begynder at træne, bare for at sikre, at det er sikkert for dig.

SportsRec

Svøm som en fisk

Svømning gavner din krop ved at booste din puls, øge muskelstyrken og forbedre fleksibiliteten, men det belaster ikke leddene på grund af vandets opdrift.

Hvis du ikke er til svømning, vandaerobic er lige så en effektiv træning. Denne form for aerobic er 75 procent skånsommere for dine led end den landbaserede version, og en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i 2016 i Cochrane Database of Systematic Reviews fandt beviser for, at vandtræning har en gavnlig effekt på smerte, handicap og livskvalitet hos mennesker, der lider af knæ- og hofteartrose.

At begynde, sigt efter 30 minutter om dagen med vandtræning. Ligesom på land, start med opvarmningsøvelser, såsom vandgang eller spark. Du kan intensivere din træning - når du føler dig klar - men tilføje håndholdte padler, når du svømmer runder.

Power op med Walking

Når det kommer til at komme i cardio ved at gå, alt hvad du behøver er et par gode sneakers og et sikkert nabolag. En British Journal of Sports Medicine gennemgang af 42 undersøgelser, der involverer mere end 1, 800 deltagere fastslog, at regelmæssigt at gå kan reducere forhøjet blodtryk markant, hvilepuls, kropsfedt, kropsmasseindeks og total kolesterol.

Når du går til konditionstræning, brug hele din krop - inklusive dine arme ved at pumpe dem frem og tilbage - for at øge din puls og forbedre effektiviteten af ​​hele din træning.

Cykle det ud med cykling

Uanset om du bruger en stationær cykel i fitnesscentret eller kører på vejene med en udendørscykel, konditionstræning gennem cykling giver en god kalorieforbrænding med meget lille indvirkning på dine led. Ikke kun øger cykling din puls, men det bygger også muskler i din underkrop, inklusive kalvene, lår og glutes.

Hvis du er helt ny til at cykle, bed nogen om at hjælpe dig med at sætte udstyret korrekt op (uanset om du er på en stationær cykel eller køber en landevejscykel). Du kan forvente at føle dig lidt øm i bagenden efter en cykeltur, men den smerte vil aftage, når din krop vænner sig til det.

[Konditionstræning med lav effekt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045361.html ]