Cardio øvelse rutiner

De fleste mennesker ved, at hjerte-kar- motion har en række sundhedsfremmende fordele. Dog kan regne ud, dine muligheder, når det kommer til at udføre en cardio workout være forvirrende. Du har måske hørt udtryk som " lav intensitet ", " høj intensitet " og " steady-state " slår om , men hvad betyder de , og hvad er den bedste måde at gennemføre dem i en afbalanceret program ? Lav intensitet Cardio

lav intensitet cardio henviser blot til cardio hvor din puls er holdt i intervallet 40 til 60 procent af maksimum. Lav intensitet cardio er ofte anbefales, da det er påvist, at det meste af den energi, der bruges til brændstof træningen kommer fra kroppen nedbryder fedt væv. Naturligvis når kroppen kannibalisere sine egne fedtdepoter , kan du forvente at snart se en slankere, sundere dig i spejlet. Ulempen til lav intensitet cardio er , at mindre fordel er set på faktiske kardiovaskulær udholdenhed i forhold til høj intensitet arbejde .

Lav intensitet cardio rutiner består typisk af rask gang, enten udendørs eller på løbebåndet . Hvis du bruger et løbebånd, sætte en rimelig hældning til mere nøje efterligner udendørs walking betingelser , sammen med at lægge øget stress på dine glutes og hamstrings . Lav intensitet cardio kan også udføres på maskiner , men så er du velkommen til at bruge romaskinen , elliptisk eller stationær cykel.
High - Intensity Cardio

Høj intensitet cardio på den anden side består af en hvilken som helst kardiovaskulære øvelse, hvor pulsen forbliver over 70 procent af den maksimale . Dette arbejde kan udføres gennem en hurtig jogging, spurter eller fokuseret arbejde på elliptisk eller stationær cykel . De fleste af brændstof til høj intensitet cardio kommer fra at bruge lagret glykogen fra kroppens energi reserver. Denne form for motion har en mere dramatisk indvirkning på hjerte-kar- udholdenhed end lav - intensitet arbejde , men kan ikke anbefales til dem med lav - kulhydrat kost , som kroppens vigtigste kilde til glykogen er fra kulhydrat indtag.


Steady -State vs Intervaller

Steady- state cardio refererer til enten høj eller lav intensitet cardio , der udføres på et konstant tempo hele vejen igennem. Dette er i modsætning til mellemrum, som er enhver form for cardio hvor stimulering ændres i overensstemmelse med en forudbestemt strategi. Et eksempel på et interval plan ville bestå af to minutters let jogging efterfulgt af 30 sekunders sprint gentagne tværs af hele træningen.
Sætte det sammen

Nu, du har dine muligheder , hvordan man bedst sætte dette sammen til en cardio rutine ? Først, overveje din situation. Hvis du er på en low-carb diæt , høj intensitet cardio er ikke for dig. Hvis du er i øjeblikket ude af form , overveje at tage tingene langsomt , før du springer lige ind i en krævende høj intensitet rutine. Også overveje , om cardio vil levere din eneste mulighed for motion, eller om det også bliver kombineret med vægttræning. Hvis det bruges i forbindelse med løft, planlægge færre cardio dage i løbet af ugen for at give din krop til at komme sig efter de pålagte krav ved begge typer af motion.

I almindelighed , men for dem, der søger en moderat rutine , en god hoppe fra punkt ville være tre planlagte cardio sessioner om ugen , med mulighed for at tilføje i en fjerde , afhængigt af hvordan du føler på det tidspunkt. Schedule to af de sessioner for lav intensitet , rask 45-minutters gåture, og en session af høj intensitet interval træning , enten på en stationær cykel eller en elliptisk . Den fjerde session kunne falde ind i begge kategorier , afhængigt af dine nuværende energi niveauer. Dette vil give en god blanding af maksimal fedtforbrænding og øget udholdenhed , der vil kaste pounds og omforme din krop på ingen tid .
Hoteltilbud
[Cardio øvelse rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020790.html ]