Hvad er den bedste cardio øvelse

? Når de fleste mennesker tænker på hjerte-kar- motion, de forestiller endeløse timer jogging væk på et spor , en stairmaster , eller en elliptisk maskine uden nogensinde at nå deres mål. Mens du kan antage, at du er nødt til at arbejde hårdere for at nå dine mål , det egentlige mål er at arbejde smartere . Åbne dig for muligheden for en ny cardio paradigme og omfavne din nyeste træning kammerat - fastede steady state cardio. Hvad er fastende Steady State Cardio

fastende steady state cardio er lav intensitet cardio - som regel rask gang - udført på en tom mave . Fastende steady state cardio sessioner kan vare alt fra 30 minutter til over en time , og er normalt udføres først ting om morgenen . Fastede steady state cardio kan udføres på et løbebånd, på et spor , eller udenfor.

Fordele ved fastende Steady State Cardio

En undersøgelse offentliggjort i 2002 American Journal of Clinical Nutrition viste, at dit blod - insulin -niveau vil sandsynligvis være på sit laveste punkt af dagen i morgen. Dette gør om morgenen den perfekte tid til at udføre en kort cardio træning, som forhøjede insulinniveau senere på dagen handle for at beskytte kroppens fedtdepoter. Således strejke mod fedt, mens den legendariske jernet er varmt - i morgen, når der er mindre insulin for at beskytte det
lav intensitet Versus High- Intenstiy
< br . >

Mens fortalere for høj intensitet cardio vil hævde, at du vil brænde flere kalorier i løbet af en intens 30 minutter session end under en længere, lav intensitet session , der er næppe et afgørende argument for høj intensitet arbejde. Dette skyldes, at når man diskuterer kaloriefattige udgifter , to ting noget - antallet af kalorier, og det udnyttede energikilde. Høj intensitet cardio bruger glykogen ( en energikilde stammer fra kulhydrater ) som sin vigtigste kilde til brændstof , mens lav - intensitet træning bruger fedt. Så mens du brænder færre kalorier , en større procentdel af de forbrændte kalorier er fra ren fedt .

Ekstra Argumenter imod High- Intensity

Selv om man fratrækker fedtforbrænding fordele af lav- intensitet arbejde, kan høj intensitet cardio som jogging og sprint ikke være det bedste cardio valg for overvægtige personer . Med hvert skridt taget under et løb, er dine led bliver pummeled af flere gange den kraft, der genereres under gang . Når du blander stort slid på leddene med den ekstra anstrengelse allerede bærer rundt på ekstra vægt , kan du nemt se, hvordan køre, mens ude af form kan føre dig lige ned af vejen til en skade , hvilket gør lav intensitet arbejde overlegne valg for ud - af -form enkeltpersoner søger at tabe nogle vægt .
fastende steady State Parametre

For at bruge fastende steady state cardio til at nå dine træningsmål , ernæringsforsker og træner Dr. Lonnie Lowery anbefaler at fastsætte et mål om at gennemføre 100 fastende steady state træning af mindst 45 minutters varighed . For de bedste resultater , skal du sørge for , at ikke mere end én hviledag adskiller to morgen cardio sessioner . Når du begynder at tabe sig , kan du ønsker at øge den udfordring niveau af ture ved at bære en rygsæk med bøger eller en vægtet vest.
Hoteltilbud
[Hvad er den bedste cardio øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005825.html ]