Løb Programmer til at tabe

Nogle mennesker er afhængige af FAD kostvaner , kosttilskud og piller som deres metode til at tabe sig . Men ordentlig motion er afgørende for hurtig og sundt vægttab . Endvidere var der ingen form for motion er lige så populær og lige så effektivt som at køre . De to mest effektive metoder til kørende programmer er gjort gennem statisk aerob træning og høj intensitet interval træning . Aerob træning

Aerobe motion er en form for hjerte-kar- træning, hvor du kører på en statisk tempo i en længere periode. Denne effektivt hæver din puls og holder det forhøjede for varigheden af træningen . Som et resultat, vil du være at tvinge din krop til at forbrænde fedt, forbrænder kalorier og øge stofskiftet. En øget stofskifte hjælper med at nedbryde den mad, du indtag i stedet gemme de ekstra kalorier som fedt. Begynd din aerob træning ved at gøre en fem-minutters warm-up fase for at undgå skader. Dette bør omfatte 5 minutter af walking eller let jogging , blandet med nogle dynamiske stretching. Derefter vælge en vanskelig tempo , men en, som du vil være i stand til at opretholde hele træningen , og begynde at køre . Hvis du er nybegynder , skal du starte ved at køre i 15 minutter ad gangen. Når du begynder at føle fremskridt skal du begynde at afhente dit tempo en lille smule. Når du føler dig tryg nok til at gøre det, begynde at tilføje fem minutter til at din træning på et tidspunkt . Men sørg for tempoet i din træning ikke er ofret for at øge længden af tid. Prøv at opretholde mindst samme tempo, som du er vant til, når øge din træning periode. Den optimale træning skal vare mellem 30 minutter til 45 minutter. Må ikke overstige en time at køre . Endelig afslutte alle dine træningsdata med en fem-minutters køle ned fase ligner din varme op . For de bedste resultater , udføre aerobe kører tre til fire gange om ugen.
High Intensity Interval Training

En mere avanceret metode til at køre er gennem høj intensitet interval træning . Selv om det er mere vanskeligt og anstrengende på kroppen , er en langt mere effektiv metode til vægttab end aerob træning. Det er blevet bevist at forbrænde flere kalorier og fedt og øge dit stofskifte med en større hastighed end statisk løb. Høj intensitet interval træning består i at arbejde så hårdt, som du kan for en kort varighed af tid , og derefter hvile forud for det næste sæt . Denne hurtigt øger din puls , hvilket bringer den op på et højere niveau end aerob træning ville og derefter lader det falde ned igen , før du øge den igen. For eksempel sprint i 25 sekunder ved maksimal kapacitet og derefter gå eller let jog i et minut , tillade dig selv at genvinde fatningen før sprint igen. Fortsæt til din træning for de næste 10 til 30 minutter . Må ikke overstige mere end 45 minutter af høj intensitet interval træning , fordi du ikke vil være i stand til at opretholde et højt niveau af uddannelse i så lang tid , og dermed besejre formålet med træningen. Prøv at gøre en høj intensitet interval kørende program to til tre gange om ugen. Som altid , så sørg for at du starter med en varm op fase og slutter med en afkølingsfasen

Bemærk: . Venligst konsultere en læge før du deltage i nogen høj intensitet træning regime
< br . >

[Løb Programmer til at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005826.html ]