Cardio træningsrutiner at tabe sig

For at tabe et halvt kilo af vægten hver uge , skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier . Tilføjelse af en cardio workout til dit træningsprogram reducerer din ugentlige kalorie tæller og styrker hjertet og lungerne . Beløb

Cardio motion brænder 10 til 12 kalorier per minut. Så gør 45 minutter af cardio seks gange om ugen og spise en sund kost for at se vægttab. Enhver mindre vil kun bidrage til at bevare din nuværende vægt . Medtag styrketræning sammen med konditionstræning for at øge dit stofskifte og forbrænde endnu flere kalorier .

Typer

Cardio aktiviteter omfatter aerobic, kredsløb vægttræning, cykling , løb, Tae Kwon gøre , svømning, tennis og vandreture. Cykling ved 18 miles i timen i 30 minutter og kører 8 minutters -mile tempo i 30 minutter øverst på listen af kalorier brændt med 425 og 446 , hhv.

Overvejelser

Må ikke hengive sig til et stort måltid før du laver cardio øvelser , men har en lille snack til at give dig energi til at komme igennem træningen. Ellers vil din krop forbrænder muskler til energi.

Cardio motion gavner også din mentale sundhed. Ifølge European Journal of Sports Sciences, cardio øvelse reducerer angst.
Hoteltilbud
[Cardio træningsrutiner at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005683.html ]