Træningsrutiner med håndvægte

Selv om nogle vægt maskiner giver dig den samme overkroppen muskler udvikling som brug af frie vægte , frie vægte giver dig en bedre vifte af bevægelse, derfor giver dig en højere intensitet af resistens. Håndvægte er frie vægte, der er yderst effektiv i at udvikle overkroppen muskler. En grundlæggende dumbbell workout rutine vil målrette dine skuldre, bryst og triceps . Dumbbell Fly Press

fladt på bænken , tage en håndvægt i hver hånd ( vægten af ​​håndvægt skal være af moderat modstand ) . Dine skuldre skal hvile fladt mod bænken. Udvid dine arme udad fra dine sider og bøje albuen lidt for at støtte vægten i hver hånd. Langsomt bringe dine arme opad mod loftet. Som du sætter dine arme opad , danner dine arme , som om du er hugging nogen. Med armene bøjet ved albuen , bør vægtene lidt røre hinanden ved afslutningen af ​​din lift . Sørg for at du klemme i slutningen af ​​denne gentagelse . Som du sætter vægtene ned igen, så prøv at holde den samme arm position . Du skal trække vejret ind , når du sætter ned vægtene og vejrtrækning ud som du løfter vægte . Tre sæt af 10 gentagelser fuldføre denne træning.
Tricep Press

Sidder oprejst på bænken med ryggen lige , tage en håndvægt i hånden og hæve langsomt over din hoved. (Bemærk: Vægten af ​​håndvægt bør give moderat modstand, men være behageligt nok til at løfte . ) Medbring din anden hånd på tværs af din krop til at understøtte armen med håndvægte . Placer din frie hånd over albuen på armen holder håndvægt . Positionen af ​​hånd, der holder vægten skal have håndfladen vender fremad. Albuen skal isoleres, og den eneste bevægelse skal være din formular sænkning bag hovedet. Langsomt sænke vægten bag hovedet. Pust ud , mens du sænker vægten bag hovedet og trække vejret i, når du løfter . Når du løfter , holde albuen let bøjet . Tre sæt af 10 gentagelser fuldføre denne træning.
Shoulder Press

Sidder oprejst på bænken med ryggen lige, tage en håndvægt i hver hånd. ( Vægten af ​​håndvægt bør give moderat modstand, men være en behagelig vægt). Håndfladerne skal vende fremad. Løfte håndvægte , bringe dine albuer til skuldre højde. Tryk langsomt på vægten mod loftet og bringe dem ned til deres oprindelige position . Træk vejret ind , mens du bringe dem ned og puste ud, som du løfter dem op. To sæt af 10 gentagelser fuldføre denne træning.
Hoteltilbud
[Træningsrutiner med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021314.html ]