Sådan at træne med Vand Håndvægte

Vand øvelser kan give dig med hjerte-kar- fordele samt styrke - modstand uddannelse, der er skånsom mod dine led. På grund af vandets opdrift, aerobe øvelser , strækker og andre bevægelser er mere flydende og mindre anspændt i vandet , så du kan få fordelene af en anstrengende træning uden at stresse eller skade din krop. Hvis du tilføjer vægte såsom vand håndvægte til din rutine , kan du intensivere din træning ved at koble styrketræning med den kraftige modstand af vandet. Instruktioner
1

Stå i bryst - højvande med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Hold en håndvægt mellem dine ben med begge hænder. Bring dine knæ så langt op som du kan ved at hoppe i vandet. Hænge på til håndvægt samtidig med at hoppe for at træne dine mavemuskler. Må gentagelser af 10 i sæt af to eller tre, og derefter hvile .
2

Stå i skulder -dybt vand med dine ben skulder bredde fra hinanden og solidt plantet på pool gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd , hvile dem mod din ydre lår. Hæv hver håndvægt til skulderhøjde og derefter skubbe håndvægte ned mod din ydre lår. Gentag 10 gange . Gøre så mange sæt , som du er tryg ved at gøre .
3

Stå i vand dybt nok til at dække dine skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd og udvide dine arme ud foran dig, så de er i overensstemmelse med dit bryst. Træk derefter armene tilbage mod brystet ved at bøje på albuerne . Gentag denne biceps øvelse 10 gange , før du hviler. Gøre så mange sæt som du kan.
4

Stå i taljen - høj vand. Hold en håndvægt i hver hånd , med hænderne parallelt med dine skuldre. Hæv hver arm lige op og over din skulder. Så bringe dine hænder ned til skulderhøjde og gentag. For en hjerte-kar- træning, jog på plads, mens du hæve og slippe dine vægtede arme .
Hoteltilbud
[Sådan at træne med Vand Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029717.html ]