Håndvægt øvelser med en træningsbold

Dumbbell øvelser med en træningsbold tilføje sort til en typisk træning. Disse øvelser vil målrette specifikke kropsdele samtidig udfordre din balance og centrale muskler . Effektiv styrketræning kræver ikke dyrt udstyr eller en gym medlemskab . Med en træningsbold og et par håndvægte vil du være på vej til en mere afbalanceret træningsprogram og en mere tonet krop . Sikkerhed og forholdsregler

Sørg bolden blæses op til producentens standarder. Brug aldrig en deflateret eller beskadiget bolden. Sørg for, at gulvet ikke er glat eller glat . Brug et tæppebelagt område eller en træningsmåtte , som ikke glide på glatte overflader . Praksis bevægelser på træningsbold uden håndvægte. Opnåelse af tillid på bolden , før du bruger håndvægte vil forhindre injury.Never hyperextend dine led , når du arbejder ud . Må ikke ofre formular for øget vægt. Udføre øvelser i den rette form 100 procent af tiden, selv hvis vægt er en "let" vægt. Vær forsigtig, når du udfører en bevægelse, der kræver, at vægten til at være over din krop. Hvis du føler at du kæmper for at fuldføre en bevægelse , skal du vælge en lavere vægt .

Før udøvelse varme op i fem til 10 minutter. Fokus på de kropsdele, du vil benytte . Efter opvarmning, strække hver muskel gruppe grundigt. Varmer op og strække før du arbejder ud hjælper også til at forebygge skader og ømme muskler.

Ved udførelse af håndvægt øvelser med en træningsbold altid holde dine mavemuskler strammet for at støtte din ryg . Husk at holde åndedrættet; . fokusere på at inhalere den lettere del af bevægelsen og udånding , når du udfører den ordregivende portion

Sample Øvelser

triceps extensions : Lå med ryggen på bolden og din bøjede knæ . Din krop vil være i en lige linje fra dine skuldre til dine knæ og parallelt med jorden . Vælg den ønskede vægt og strække armene bag kroppen. Start med dine arme i tråd med din krop . Bøj i albuen , droppe vægten nede og vende tilbage til udgangspositionen

Bicep Curls : . Sid på bolden med fødderne plantet solidt på jorden omkring hip- bredde fra hinanden. I startpositionen , vil din arm bøjes med underarmen parallelt med jorden . Klem din bicep og krølle opad. Vend tilbage til startpositionen

Preacher Curls : . Start på dine knæ bag træningsbold . Læn dig frem over træningsbold med en håndvægt i hver hånd. Hold dine knæ i kontakt med jorden under hele øvelsen. Start med dine arme hængende ned med kun en lille bøje i albuen. Dine arme skal være imod træningsbold . Klem dine bicep muskler og krølle opad . Langsomt frigive tilbage til udgangspositionen

Bryst Fly : . Placer din krop på samme måde som tricep forlængelse øvelser. Start med en håndvægt i hver hånd med dine håndled mod hinanden over brystet . Dine arme skal være trukket helt ud med bare en lille bøje i albuen. Flyv udad og slip hvert arm til din side . Du skal føle denne øvelse i dit bryst muskler . Efter at have taget dine arme udad tilbage til startpositionen . Låse aldrig dine albuer i løbet af denne øvelse

Brystpres : . Brug samme kropsstilling som brystet flyve og tricep forlængelse øvelser. Drop dine albuer ned og placere dine hænder, som hvis du havde en vægtstang. Håndvægte bør være i nærheden af ​​dine skuldre. Tryk opad over brystet . Vend tilbage til startpositionen

Shoulder Elevatorer : . Sid på kanten af ​​træningsbold med fødderne solidt på gulvet. Start med vægtene ned på din side. Langsomt løfte håndvægte ud foran dig, indtil dine arme er parallelt med jorden . Vend tilbage til startpositionen

Abdominal Crunches: . Sid på kanten af bolden med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden. Sid tæt på kanten af bolden , så når du læner dig tilbage hele din ryg vil komme i kontakt med bolden. Hold en vejer med begge hænder på brystet niveau mod kroppen. Flex dine mavemuskler og ligge tilbage . Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre stykket

Oblique Crunches: Udfør abdominal crunch med én undtagelse; . drejning til venstre på toppen. På den anden gentagelse , vride din krop til højre side .
Indlæg Work-out

Som med enhver øvelse , du har brug for at køle ned og strække . Start ved langsomt faldende din puls. En ordentlig nedkøling skal vare mindst 5 minutter . Du kan gå langsomt eller marchere på plads. Udføre små bevægelser , der ikke vil hæve din puls. Hvis gå eller marcherende fortsætter med at ophøje din puls gøre tå vandhaner. Alternativ tå rører på jorden foran dine fødder.

Når din puls er omkring 100 slag per minut (BPM) kan du begynde at strække . Stræk fra toppen af ​​din krop til bunden . Strækninger kan udføres stående eller siddende . Må ikke sidde ned eller sætte dit hoved under dit hjerte , indtil din puls er under 100 bpm.
Hoteltilbud
[Håndvægt øvelser med en træningsbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021327.html ]