Kvinders Sundhed Øvelser med en bold

Arbejde ud med en træningsbold eller en stabilitet bold har mange fordele. Disse fitness bolde bidrage til at forbedre koordination, balance , fleksibilitet og core styrke . Ved hjælp af en stabilitet bold til visse øvelser lægger vægt på kernen, som består af mavemusklerne , obliques og lavere tilbage muskler. At have en stærk kerne er afgørende for at støtte din ryg og forebygge rygsmerter, der er ting, der bidrager til et godt helbred . Stabilitet bold Udrulning

stabilitet bolden udrulningen hjælper med at engagere de dybeste muskler i kernen. Denne øvelse retter sig mod hele kernen , fra de øvre og nedre mavemuskler til de skrå muskler. Knæl på en træningsmåtte med dine hænder på en stabilitet bold foran dig . Lav næver med dine hænder, og langsomt ruller bolden så langt frem som muligt. Du skal ende op med albuerne på bolden og din krop - fra dit hoved til dine knæ - vil danne en skråning . Træk bolden tilbage i mod dig, og rulle op . Udføre tre sæt af 10 udrulninger .
Stabilitet bold Bird Dog

Bird hund er en yoga træk , at selv ikke- yogiens kan gøre. Denne øvelse primært er rettet mod ryg og skuldre , men det kunne også være en god kerne toner, når en stabilitet bold er føjet til den traditionelle øvelse. Lig på maven på toppen af ​​en træningsbold med dine hænder og fødder lidt fra hinanden på gulvet. Håndfladerne skal være fladt på gulvet og dine knæ skal let bøjet med kun tæerne rører gulvet . Løft din højre arm op, mens også hæve dit venstre ben op . Sænk din arm og ben og gentag med venstre arm og højre ben. Udføre tre sæt af 10 raises.
Stabilitet bold sakser

sakser øvelse er ingen spøg . Det er målrettet hele kernen såvel som dine arme. Lig på maven på toppen af ​​en stabilitet bold . Dyk på bolden , så dine hænder er på gulvet. Walk dine hænder kun fremad , indtil dit skinneben er på bolden . Dine hænder skal nu være under dine skuldre , og de bør forblive på denne måde for resten af ​​øvelsen. Træk langsomt knæene til brystet , lade bolden rulle til toppen af ​​dine fødder. Skub bolden tilbage ud, indtil dine ben er lige. Hold ryggen lige under hele øvelsen . Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
Stabilitet bold Leg Curl

stabilitet bolden bencurl er en øvelse for hamstrings og glutes . Denne øvelse kræver balance og kan være svært i starten, så arbejde dig op til flere gentagelser og sæt , som du føler dig tryg . Lig på ryggen oven på en træningsmåtte med dine underben forlænget lige og dine kalve på en stabilitet bold . Udvid dine arme lige ud til siderne. Løft dine glutes og lænd fra gulvet. Træk dine knæ i brystet ved at bøje dem og lad dine fødder rulle bolden mod dine glutes . Du skal være afbalanceret på dine skuldre , mens du bruger dine arme til støtte. Sænk din krop ned ved udretning dine ben . Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
Hoteltilbud
[Kvinders Sundhed Øvelser med en bold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031819.html ]