Typer af Sit -Ups & Crunches

Mens store biceps eller ultra -definerede kalve er hyppige målområder for fitness buffs , seks- pack abs rang også som en top mål. Ikke alene skal de ser godt ud, men de bidrager også til en stærk kerne, som kan hjælpe med dagligdags aktiviteter ved at gøre dig stærkere og hurtigere. En forudsætning for at styrke disse muskler er en bred vifte af centrale øvelser , ligesom situps og crunches at arbejde dine mavemuskler og de omkringliggende muskelgrupper. Gør flere forskellige typer af disse øvelser vil sikre en samlet kerne træning, der vil bygge din samlede styrke og give din mave mere definition. Bent - Knee Situps og crunches

Bent knæet situps og crunches er let de mest genkendelige af centrale øvelser , med én afgørende forskel mellem de to. Med situps , du hæve din overkrop og kernen i en fuld siddestilling med hjælp af din hofte flexors , mens crunches er færdig med kun en halv raise , bygger primært på din mavemusklerne . Men begge øvelser arbejde rectus abdominis, som er den lange muskel i midten af ​​maven, der danner seks-pack look. Disse situps og crunches er færdig med at ligge på gulvet med bøjede knæ , så stramme din kerne til at hæve din overkrop. Mens mange mennesker placerer deres fødder under et stationært objekt for at holde dem på gulvet i løbet af denne øvelse , du rent faktisk får en bedre træning , når dine fødder er uhæmmet . I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " Forskerne opdagede, at fastholdende dine fødder resulterede i din hofte flexors laver det meste af arbejdet , snarere end dine mavemuskler.
Salg Jack Knife Situps & V -Ups

Jack kniv situps , som er meget lig V -ups , tilbyder en mere intens kerne træning, der koncentrerer sig om rectus abdominis muskler samt obliques og andre centrale muskelgrupper. Denne øvelse er lidt sværere end de grundlæggende situp eller stykket, som du også hæve dine ben. For sakser , forbliver bøjede knæ , mens du bringe dem til brystet , men V- up er færdig med benene lige ud , hæve dem til at opfylde dine fremstrakte hænder og danner et "V" med din krop.

Oblique Crunches

Dine obliques er musklerne på begge sider af maven , og udøver disse er en vigtig del af at arbejde din kerne . Selvom obliques er de primære muskler arbejdede i disse type crunches , vil rectus abdominis også gavne . Skrå crunches er færdig med at ligge på gulvet med benene hævet og knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Med hænderne bag hovedet og albuerne bøjet, du stykket op , bringe din højre albue til venstre knæ , og derefter vende tilbage til startpositionen og bringe din venstre albue til højre knæ til at arbejde på begge sider af dine mavemuskler.

stabilitet bold Core øvelser

stabilitet bolden tilbyder en anden variation for kerne muskel træning. Brug bolden til at balancere dig selv , kan du gøre crunches målrette dine mavemuskler og obliques . Disse er færdig med at bruge det væsentlige den samme form som en standard stykket, men du ligger tilbage på bolden i stedet for gulvet, fast plantning dine fødder for støtte. Løft dine skuldre og bryst til stykket i midten, stramme din mave muskler . Fordelen ved at bruge bolden er , at alle dine kerne muskler skal være aktiveret på alle tidspunkter for at holde bolden i ro, så dine mavemuskler og obliques er arbejdet endnu hårdere.

Reverse Crunches

Reverse crunches kan være en smule mere udfordrende , at du skal holde dine ben rejst i luften for varigheden af øvelsen. Disse målrette dine nedre mavemuskler og er udført af liggende fladt på ryggen på en måtte . Med dine hænder ved dine sider , bøje knæene i en ret vinkel , så dine kalve er parallelle med gulvet. Spænd dine mavemuskler og bringe dine lår til brystet , mens du spiser din hage til brystet på samme tid . Slip stykket, men holde dine ben i hævet stilling og gentag.
Hoteltilbud
[Typer af Sit -Ups & Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031818.html ]