Senior Borgere Group Øvelse Idéer

Seniorer er de mindst aktive aldersgruppe i USA, ifølge US News & World Report . Når seniorer bliver inaktive , kan det føre til en større risiko for degenerative sygdomme og også en større risiko for at falde og tab af mobilitet . Motion spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​denne og udøver i en gruppe er en effektiv måde til at fremme fortsatte aktivitet. Seniorer kan træne i grupper eller klasser til at hjælpe med at opbygge styrke, vedligeholde mobiliteten og øge cardio udholdenhed . Vand træningshold

Vandet er et fantastisk sted for senior gruppe træningshold . I vandet , de er i stand til at bevæge sig mere frit , grundet den kraftige karakter af vandet, og de ​​har mindre pres på deres samlinger. Øvelser såsom lunges, sprællemænd og squats kan gøres med større lethed , når i vandet. Kroppen føles lettere, så det er lettere at flytte , og der er ingen dunkende af fødder og skurrende af leddene. Selvom øvelserne kan synes lettere , vil seniorer stadig opbygge styrke , som de fleste af dem er i fare for at miste.
Mat Øvelser

Ved hjælp af en blød overflade , som f.eks som en øvelse mat, er en god idé for ledende gruppe øvelser . Måtten giver dæmpning for knogler og led . At være tæt på jorden hjælper med at reducere risikoen for at falde på grund af en afvejning problemer. Yoga, Pilates og generel kerne styrke er alle blide udnytte optioner , der forlænger musklerne , øge vifte af bevægelse i leddene og opretholde eller opbygge styrke . Øvelserne kan også ændres for at imødekomme deltagernes behov .
Siddende Chair øvelser

Ikke alene er stol øvelser effektive til at opbygge styrke i armene , ben og kerne , de er også effektive til at bygge aerobe udholdenhed . I en stol , er kroppen understøttes, så seniorer er i stand til at gøre øvelser , som de ellers ikke ville være i stand til at gøre , mens stående . Øvelser såsom knæ elevatorer, arm når eller torso drejninger inddrage nogle af de store muskelgrupper i kroppen. Disse øvelser ikke kun tilføje styrke, de øger også hjertefrekvensen , hvilket gør stolen udøver en aerob øvelse . Chair øvelser er godt at gøre i grupper , fordi lederen kan tilføje så mange stole eller deltagere , som er nødvendigt.
Balance Øvelser

For de fleste seniorer, balancere på to ben kan blive et problem. I en gruppe indstilling, kan seniorer arbejde på at opbygge deres balance. Brug bagsiden af ​​en stol, en bordplade , ballet barre eller anden talje - høj overflade hjælper dem øve afbalancering øvelser og samtidig reducere risikoen for at falde ved at have disse til at holde fast. Fordi mange seniorer kæmper med deres balance , kan de finde det nyttigt at forbedre deres balance , mens du arbejder sammen med andre, der har en lignende udfordring .
Hoteltilbud
[Senior Borgere Group Øvelse Idéer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031817.html ]