Tilbageførsel Transition Øvelser

Selv om det kan lyde kompliceret, tilbageførsel overgangseffekter øvelser er præcis, hvad navnet siger: øvelser , der bevæger sig fra højre til venstre , eller hvor du Shift - overgang - fra en position til en anden. Korrekt Overgang er glat, flydende og sikker. Uanset om det er i en aerobic eller yoga kursus , god Overgang og motion vending teknik er afgørende for en god klasse miljø . Glidende overgange gør du synes i kontrol, indgyde en følelse af tillid til dine elever. Øv overgangene på forhånd at bestemme og fjerne eventuelle vanskeligheder. Tre Tips til succes

Der er tre primære punkter for at have en vellykket overgang og tilbageførsler i dine rutiner . Ved indledning og gøre en overgang eller vending , ikke haste igennem det. Gør din justeringer ét ad gangen for at sikre, trinene er nemme at følge . Fra dette , det andet centrale punkt er at starte din opfølgende øvelse , hvor den første sluttede. Det betyder, hvis du er færdig med en fod - sammen squat , så start med en fod - sammen sprællemand , ikke en, hvor dine ben er fra hinanden. Du kan gå tilbage til en fod sammen squat , når du er færdig med din sprællemand med dine ben sammen . Sidste , sørg for alle dine signaler er synlige, konsekvente og frem for alt enkel. Bruge større bevægelser for at sikre, at alle nemt kan se dine signaler. For eksempel , flytte hele din arm for en retningsbestemt cue , ikke bare en hånd eller en finger.
Step Class Overgange og Tilbageførsler

Med det høje antal hurtige bevægelser i trin klasse, glat henrettet tilbageførsler og overgange kan hjælpe med at forebygge ulykker og endda skader. Det tager kun en tæller i musikken for dig at gøre en ned tap , der lader dig vende en øvelse , der giver dig og dine deltagere et sekund for at omgruppere . Byg ned hanen i din rutine for at minimere forvirringen og gøre overgangen eller tilbageførsel synes så naturlige som muligt . For eksempel kan du gøre flere venstre trin, der fører til en venstre trin op . Følg dette med flere rigtige ben elevatorer eller pumper og derefter overgang til tilbageførsel af denne øvelse. Efter ben elevatorer er færdig, vil du være klar til at føre ud med din højre fod .

Overgange og tilbageførsler i mat øvelser

Omvendt overgangsbestemmelser øvelser i pilates og yoga hjælper du koncentrere din opmærksomhed og kan også lade dig tage lidt tid til at strække og aflang din position i løbet af en mat - baseret træning rutine. Korrekt udført , reverse overgangsordninger øvelser gøre dine bevægelser mellem positioner og øvelser mere flydende og synes at være naturlig. Et eksempel er at udføre en serie hæl beats - hvor du ligger på maven med benene løftet lige og bag dig og trykke hælene sammen - i mellem en serie af side spark. Hælen slår ikke kun give yderligere øvelse for din kerne muskler og glutes , men også give dig en kort mental pusterum fra intensiteten af ​​side- spark serien.

Neutral Movement Positioner

Integration neutrale flytter ind i din motion sekvens hjælper dig sikkert begynde en overgang eller vending , som du starter fra en afbalanceret holdning på begge ben, hvilket gør det lettere at føre ud med den ene eller den anden fod . En række neutrale positioner vil også hjælpe dig med at opretholde cardio og muskel -use mål. Gode ​​eksempler på disse omfatter squats og planker. Begge er neutrale positioner, hvor der er lige balance på tværs af lemmer, hvilket gør det nemmere at vende en øvelse sekvens .
Hoteltilbud
[Tilbageførsel Transition Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000211.html ]