Spot Øvelser

Det forekommer logisk, at hvis du har vægt til at tabe omkring din midten , laver flere situps vil løse problemet, eller biceps krøller vil smelte fedt på dine arme. Men spot reduktion er en myte , at affald den tid og energi, du dedikerer til at arbejde ud. I stedet for at målrette specifikke problemområder , får det store billede og lære, hvilke øvelser der er mest effektive til at hjælpe dig med at forbrænde fedt og komme i form. Fat Burning versus Muscle Toning

Konceptet bag stedet reduktion er at skrumpe og omforme specifikke områder af din krop. Mens du laver øvelser for en urocenter vil tone og forme den underliggende muskel , vil det ikke nødvendigvis mindske mængden af fedt lagret på stedet. Hvis du vil se effektive varige resultater , skal du behandle kroppen som en hel organisme , der består af symbiotiske systemer, der arbejder sammen. Opbygning af muskler er et vigtigt element i brændende fedt . En 2008 undersøgelse offentliggjort i " Cell Metabolism " fundet, at øget muskelmasse reduceret fedme og opmuntret fedtstofskiftet i laboratoriemus . Og den amerikanske Rådet om øvelse kørte en skelsættende undersøgelse i midten af ​​80'erne , hvor deltagerne udfyldte 5.000 situps i 27 dage. Den resulterende fedt tab indtraf i hele deres organer på grund af kalorieforbrug , ikke målretning af deres mavemuskler.
Varighed , intensitet og hyppighed af motion

varighed , hyppigheden og intensiteten af ​​daglig motion vil påvirke , hvor meget fremskridt, du gør i at omforme din krop. For klinisk signifikant vægttab, American College of Sports Medicine anbefaler 250 minutter eller mere om ugen af moderat til kraftig intensitet aerob aktivitet , sammen med to til tre dage for modstand uddannelse , der består af to til tre sæt af 8 til 12 gentagelser af øvelser for hver større muskel gruppe. Det svarer til cirka en time om dagen på motion for at opnå betydelige resultater.

Øvelser, der Burn Fat

En alternativ metode til traditionel cardio og vægttræning er at intersperse højintensive intervaller med moderat intensitet anfald af motion. Denne metode , der er kendt som høj intensitet interval træning eller HIIT kan hjælpe dig med at få hurtigere resultater i kortere enkelte træningspas . A 2013 undersøgelse offentliggjort i " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " fundet interval træning til at øge fedtforbrændingen i HIIT -uddannede laboratorie rotter over en periode på fire uger . ( henvisning 3) Et eksempel på HIIT træning er at gå i to minutter i et rask tempo , derefter køre all- out for et minut. Gentag dette tre-minutters cyklus 10 til 20 gange . En anden tilgang er at kombinere din cardio og styrketræning ved indflette intense anfald af cardio mellem modstand øvelser . For eksempel gøre et sæt af Bicepscurls , derefter hoppe reb i et minut før man går videre til næste øvelse.
Andre livsstilsfaktorer

Udover at udøve, tage bedre pleje af dig selv, kan hjælpe dig med at tabe uønsket kropsfedt. Kom tilstrækkelig søvn , spise friske hele fødevarer og opholder sig hydreret er nøglen til at bringe kroppens systemer i balance. Hvis du har type II diabetes , kan det forstyrre din krops evne til at nedbryde fedt. En 2006 essay udgivet af Biokemisk Society bemærker, at den reducerede insulinfølsomhed karakteristisk for diabetes hæmmer hastigheden af ​​fedtsyre oxidation i musklen celler.Varens bedste måde at forbedre insulinfølsomheden er at engagere sig i høj intensitet øvelse og reformere dårlige kostvaner , ikke fokusere på blot ét område af kroppen i håb om stedet reduktion .
hoteltilbud
[Spot Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020969.html ]