Som hjælper med at forbrænde flere kalorier : Working Out den øvre eller nedre Krop

Hvis du ønsker at maksimere din kalorieforbrænding under træningen , er det indlysende, at de store motorer energi udgifter kommer til at være de største muskler i kroppen ? . Så en smule viden om menneskets anatomi - og hvor musklerne forbrænder mest brændstof under energiforbrug - kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor lavere kroppen træning har den største indflydelse på kalorieindhold brænde . Anatomi

Selv de store latissimus dorsi musklerne dækker ryggen, og derfor findes i overkroppen, de endnu større lavere kroppens muskler tage kage , når det kommer til at generere strøm. Din glutes , quadriceps og hamstrings , kroppens største , er ansvarlige for at levere kraft under træningen. Mindre øverste kroppens muskler såsom pectorals , deltoids , Mave og muskler i arme kan ikke konkurrere i form af anstrengelse og kalorieforbrug i løbet af engagement.
Underkroppen
< p> Lavere organ øvelser bruge større muskler end øverste organ øvelser , hvilket resulterer i en højere iltforbrug. Fordi du har meget mere muskel i din nederste del af kroppen , kan dette øget hyppighed af iltoptagelse tolereres , hvilket resulterer i højere kalorie- burn antal end øverste organ øvelser. Dette forklarer, hvorfor cykling med en hastighed på 14 til 16 miles i timen , som er overvejende et lavere -body øvelse , kan hjælpe en 160- pund person brænde 726 kalorier i timen . Kroppen er meget mere effektive til at distribuere ilt til de arbejdende muskler i benene end på både ben og overkrop på samme tid , i henhold til motion forsker Len Kravitz .
Overkrop

Bortset fra øverste organ øvelser såsom pullups , pushups og medicin bold kast, er det svært for øverste organ træningsprogrammer til at konkurrere med kalorie -burn potentiale lavere organ træningsprogrammer . Under træning ved en given intensitet , øverste organ træningsprogrammer indebærer mindre iltforbrug end lavere -krop eller total - body workouts , hvilket resulterer i lavere kalorie- burn -numre.
Træningsintensiteten

hvor mange kalorier du forbrænder under træning afhænger i høj grad af, hvor intenst du træner. Selv hvis du forbrænder flere kalorier i løbet af høj intensitet øvelser , vil du ikke være i stand til at holde dem op så længe som lav intensitet øvelser , uanset om træningen fokuserer på den øverste eller nederste del af kroppen . Circuit træning og interval træning , hvor du kombinerer øvelser af begge typer og veksler mellem høj og lav intensitet , kan være ideel for vægttab.
Hoteltilbud
[Som hjælper med at forbrænde flere kalorier : Working Out den øvre eller nedre Krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020970.html ]