Øvelse Eksempler for overkroppen , mens du sidder

blive hængende bag et skrivebord hele dagen på arbejde - eller blive ramt, og at skulle holde dig fra dine fødder - kan tage en vejafgift på din krop, især din ryg og bryst , hvilket bidrager til en korrekt kropsholdning . Tage små pauser i løbet af dagen til at styrke din overkrop - lige i din stol - kan hjælpe med at opbygge lean muskelmasse samtidig forbedre din koncentration. Det eneste nødvendige udstyr er et par lette håndvægte og en eller to modstand bands . Tilbage

En stærk ryg bidrager til en lang række dagligdags aktiviteter, såsom at løfte objekter , stående og siddende . Det giver også stabilitet og hjælper atleter til at bevæge sig med større smidighed og magt. Den lattissmus dorsi eller lats , er de store fanlike muskler, der løber fra armhulen ned til din korsbenet på højre og venstre side af ryggen , lats kan styrkes med rækker , mens du sidder i din stol. Hold en 2 - til 5 -pund håndvægt i hver hånd , mens du sidder tall . Læn dig fremad fra dine hofter og samtidig holde din ryg og nakke i én lang linje. Lad armene hænge ned på dine sider med håndfladerne vender i. Træk vægtene op til bugen højde og hold i en optælling . Sænk dine hænder langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag for tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Bryst

Svage brystmuskler , eller pectoralis major , kan trække dine skuldre fremad og forårsage en hunching eller afrunding af din øverste del af ryggen . Hvis dette fortsætter, kan du opleve ryg, skulder eller brystsmerter. Styrke dine brystmuskler med PEC squeeze kan hjælpe med at rette din kropsholdning. Hold en håndvægt i hver hånd og løfte armene til skulderhøjde. Bøj albuerne til at skabe kaktus eller Goal Post arme , med håndfladerne vender fremad. Klem dine arme mod hinanden , koncentrere sig om at bringe din albuer sammen . Gentag for tre sæt af 10 til 12 gentagelser.

Skuldre

skuldre er et af de mest brugte leddene, da de er involveret i talrige øverste kropsbevægelser . Overhead presse, som kan let gøres , mens du sidder , styrker din deltoids , den største af skuldermusklerne . Med en håndvægt i hver hånd , bøje dine albuer til at bringe håndvægte til skulderhøjde , håndfladerne vendt ud . Tryk vægtene lige op over dit hoved. Gentag for tre sæt af 10 gentagelser .
Arms

musklerne på forsiden af ​​overarmen, biceps , hjælpe dig med at løfte, og din triceps , som ligger på bagsiden af ​​overarmen, hjælpe dig med at skubbe. Styrkelse disse muskler på dit skrivebord er enkel. Forankre en modstand band under dine fødder og udføre Bicepscurls . Med arme forlænges mod gulvet , håndfladerne vender fremad , langsomt krølle dine hænder op til dine skuldre , komplette tre sæt af 10 til 12 gentagelser

Triceps returkommission kan gøres med enten håndvægte eller modstand bands . . Læn dig fremad fra dine hofter, bringe din torso så tæt på dine lår som muligt uden at røre . Bøj armene til en 90-graders vinkel , med den øverste arme parallelt med din torso . Udvid dine hænder tilbage, indtil din arm er lige. Gentag for tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Hoteltilbud
[Øvelse Eksempler for overkroppen , mens du sidder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007401.html ]