Terapeutiske strækker sig skuldermusklerne

Når du har smerter i skulder, kan problemet stammer fra en række spørgsmål, herunder bursitis , brud eller revner i rotator cuff . Mens nogle spørgsmål vil kræve professionel intervention, kan du finde lindring for spørgsmål såsom " stiv skulder " gennem grundlæggende stretching. Men med enhver form for skade , er det vigtigt at tale med din læge eller fysioterapeut om passende strækøvelser og øvelser , der vil gavne din tilstand . Klargøring

Kom dine muskler er klar til at strække kan hjælpe dig med at maksimere fordelene af terapeutiske stretching. Afslappe musklerne ved at tage et varmt brusebad eller bad , eller ved at gøre en mild form for aerob træning , anbefaler University of Washington Ortopædi og Sports Medicine . Disse aktiviteter vil hjælpe med at få dit blod flyder , som kan hjælpe med at forbedre din vifte af bevægelse. Prøv at strække mindst tre gange om dagen for maksimalt udbytte.
Basic Strækker

Strækker starte ud langsomt og let , begyndende med grundlæggende bevægelser , der støt indarbejde en bredere vifte af bevægelse. Et grundlæggende øvelse er pendulet , hvor du står og bøje , så de berørte arm til at hænge under kroppen. Du vil så svinge armen pendul - stil , at dreje det i en lille cirkel med uret , mod uret , opad og nedad. Et andet grundlæggende øvelse er muren gåtur. Stå omkring en armslængde fra en væg , og gå dine fingre langs væggen fra taljen - høj til så højt som du kan nå.
Holding polak
< p> et par lidt mere avancerede strækninger involverer besiddelse af en yard stick eller pol af samme længde , som omfatter bortførelse, udvidelse og rotation øvelser. Hold pinden , med hver hånd i slutningen af pinden , og derefter svinge armene til den ene side , at hæve den ene hånd til øje - højde , eller så højt som du kan få det til at arbejde på skulderen bortførelse. At arbejde på skulderen udvidelse , start med stokken foran kroppen , armene forlænget , og svinge armene til den ene side . At fokusere på skulder rotation , flytte den ene hånd omkring 1 meter tættere på på værftet stick, bøje dine albuer , og drej stokken fra side til side , og holder dine albuer gemt i nærheden af ​​din krop .

øvelse Bands

Når du er i stand til at gøre de grundlæggende strækninger uden smerter og du begynder at øge din vifte af bevægelse, det næste skridt kan være at bruge en øvelse band til yderligere at styrke skulderen. Flere af disse øvelser kræver, at du sikre en øvelse band på en væg eller lodret flade . Med øvelse band omkring taljen - høj , ansigt væggen eller lodret overflade , gribe bandets ende guffe din albue i nærheden af ​​din krop , og træk tilbage i en robevægelse . Drej derefter din krop, så den er vinkelret på væggen , tag fat i båndet med din inde hånd , bøje og guffe din albue i nærheden af ​​din krop , og træk bandet væk fra væggen . Dette virker på intern rotation. At arbejde på ekstern rotation , tage fat i båndet med din udenfor hånd og træk båndet væk fra væggen.
Hoteltilbud
[Terapeutiske strækker sig skuldermusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022159.html ]