Massage og strækker sig skulderbladene

arbejder hele dagen foroverbøjet over en computer , sammen med andre aspekter af vores liv som at køre , transporterer børn eller hverdagens stress kan skabe spændinger i din øvre ryg og skuldre , der kan vare hele livet. Skummet rulle er et perfekt værktøj til at rulle denne stress væk. Omkring 36 inches lang, skum ruller ikke kun massere dine skuldre , men kan bruges til at strække stramme områder i hele din krop og endda styrke din kerne . Bedre endnu, behøver du ikke et træningscenter, da rullerne er relativt billige og fås i mange butikker og online . Strækker

skum ruller tillade dig at gøre enkle, men effektive strækninger på dit gulv derhjemme. Du vil føle den mest intense stræk i dit bryst og skuldre, mens musklerne omkring dine skulderblade vil føle en mild stræk og massage . Lig på rullen med dit hoved i den ene ende , og din bund på den anden. Bøj knæene med fødderne på gulvet omkring hip- afstand fra hinanden, og din mave engageret . Nå dine arme til loftet , som du inhalerer og forsøge at trække din skulder klinger væk fra valsen. Så hold armene forlænget , føle dine skulderblade wrap omkring rullen som du udånder . Gentag et par gange. Nå dine arme til loftet igen, men denne gang udvide dem tilbage over dit hoved. Åbn dine arme bredt ud til siderne , hvilket bringer dem rundt til hvile ved siden af ​​dine hofter og nå dine hænder ned langs din krop til at føle en strækning på dine skuldre og øvre ryg . Du kan også gøre dette ene arm ad gangen eller rulle lidt på din modsatte side en dybere stræk.
Rolling

skumgummirulle kan også faktisk massere dem anspændt muskler. Drej skum rulle sidelæns og hvile din øverste tilbage på det . Placer hænderne bag hovedet med albuerne ud til siderne. Med knæene bøjet , løft din bund fra gulvet som en bro . Mens du holder din mave engageret , ruller langsomt over valsen fra din hals til området lige over nederste del af ryggen og tilbage igen. Tag det langsomt over dine muskler , som du føler valsen gnide væk dine spændinger .
Extension

Udvidelse af øverste del af ryggen over rullen igen vil give dig en terapeutisk strækning i flere stramme muskler . Lad din bund hvile på gulvet og holde rullen på din skulder klinger eller lige under . Dit hoved er stadig hviler i dine hænder. Som du ånder ud, lad dit hoved og øvre ryg strække sig lidt for at føle dine skuldre , brystmuskler og øvre rygmuskler strække vidunderligt over valsen .

Andre Strækker

Sæt rulle til side og få på dine hænder og knæ for at strække svære at målområdet omkring dine skulderblade . Med knæene hip- afstand fra hinanden , skal du skubbe din højre arm under din krop mellem din venstre hånd og knæ , indtil din skulder hviler på gulvet. Du skal føle en god stræk i skulderen og musklerne omkring dit skulderblad . Bo der og trække vejret , indtil du er klar til at komme op . Gentag dette på den anden side. Når du har strakt begge sider , gå ind i katten stretch. Som du indånder , runde ryggen op til loftet , føler strækningen over din øverste del af ryggen . Runde op så langt som du kan , så udånder som du langsomt kommer tilbage til udgangspositionen. Gentag denne strækning et par gange for at afslutte din session følelse forfrisket og afslappet.
Hoteltilbud
[Massage og strækker sig skulderbladene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000555.html ]