Grundlæggende øvelser & Strækker til arbejdspladsen

En travl dag på kontoret kan forlade dig følelsen som om du ikke har tid eller energi til at udøve. Sidde i timevis på dit skrivebord ikke hjælpe, da det bidrager til stive og ømme muskler . Men grundlæggende strækøvelser og øvelser for arbejdspladsen, ikke at være omfattende og tidskrævende. Du kan udføre mange af disse strækninger , som du arbejder , mens andre involverer en kort pause , men kun om , så længe det tager at få en frisk kop kaffe. Tage sig tid til en kort kontor træning kan hjælpe dig med at føle dig frisk og mere produktive. Gåture

Walking er en aerob øvelse , der hæver din puls , når det gøres hurtigt nok. Mens det ikke er sandsynligt, du vil have tid til en forlænget tur i løbet af arbejdsdagen , drage fordel af de muligheder, du behøver at snige et par ekstra trin . Tag trappen i stedet for elevatorer eller gå den lange vej rundt om dit gulv til at nå toiletter. Tag ud på en gåtur ved frokosttid eller ramte gym , hvis dit kontor har fitnessfaciliteter. Hver lille skridt tæller at hjælpe med at rydde dit sind , strække dine muskler , vedligeholde hjerte sundhed og brænde nogle kalorier .
Upper Krop Strækker

Overkrop strækker til arbejdspladsen er let at gøre ved dit skrivebord . Utallige timers computerarbejde kan skabe spændinger i nakke og skuldre. Lindre disse gener med hals sving og skulder trækker på skulderen . Vend din hals , indtil du er på udkig over højre skulder og hold i fem til 10 sekunder. Gentag strækning at kigge over din venstre skulder . Vippe hovedet op til loftet og derefter ned mod brystet , holder hver position i op til 10 sekunder.

Udfør et sæt af 10 eller mere skulder trækker til at løsne op stramme muskler . Stræk ud din ryg ved at sidde på kanten af ​​din stol , let overordnet ryggen og udvide dine arme lige bag dig. Hægte dine hænder sammen, hvis det er muligt. Vend tilbage til startpositionen og hæve armene over hovedet og hægte dine hænder igen, som du strækker sig mod himlen .

Foretag en ny øvelse for overarmene , når du har strakt din ryg. Bøj højre arm ved albuen og skub forsigtigt ned på din albue med venstre hånd, så din højre hånd rækker midt på ryggen . Gentag på den venstre arm. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.
Lower Krop Strækker

Underkroppen stretching kan ske enten mens du sidder ved dit skrivebord eller stående på dit kontor eller aflukke. Gør fod rotationer at løsne op dine ankelled og øge omsætning . Knæbøjninger samtidig sidder kan strække ud din ryg og lår. Sid ret op og medbringe dit knæ så tæt på dit bryst som muligt. Udfør 3-5 gentagelser på hvert ben . For at få en dybere stræk i hamstrings og quads , stå op og bringe din hæl til din bagdel . Brug en væg eller dit skrivebord om støtte , hvis nødvendigt. Hold strækket i fem til 10 sekunder og gentag på hvert ben .
Toning

Tone de centrale muskler i ryggen og maven ved at erstatte din kontorstol med en stabilitet bolden. Bolden forbedrer din kropsholdning ved at tvinge dig til at sidde ret op og ned uden ludende . Den mere lige stilling igen forbedrer din balance og toner musklerne , der støtter meget af din krops daglige bevægelser.
Hoteltilbud
[Grundlæggende øvelser & Strækker til arbejdspladsen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032695.html ]