Anbefalede øvelser & Strækker for golfspillere

Golf er ofte set som en rekreativ sport , men golf spil i almindelighed --- og golf gynger i særdeleshed --- kræver muskelstyrke og magt. De kræver også smidige muskler for en bedre vifte af bevægelse. Omfattende øvelser og strækker specifikke for golf vil forbedre dit golfspil og hjælpe med at forhindre skader. Warm -ups

Som med alle øvelse eller strække , bør du varme op med 10 minutters let aktivitet , såsom at gå. Dette vil varme dine muskler , så de er bedre i stand til at udføre. Udøver eller strække kolde muskler kan føre til stammer.
Øverste organ styrke øvelser

Arm og bryst styrke er afgørende for en god golf swing. Nøglen til styrketræning for golf er at bruge lettere vægte for flere reps. Vælg en vægt, der vil give dig mulighed for at udføre 25 gentagelser per øvelse. Bortset fra biceps krøller og triceps pushdowns , indarbejde øvelser, der involverer vride bevægelser. Brug et kabel pulldown maskine, og holde rebet med begge hænder. Stå på den side af maskinen, og træk i rebet ned i en bevægelse , der efterligner et golfsving . Brug langsomme, kontrollerede bevægelser . Gentag med begge sider til at opretholde muskuløs balance.

Core - styrke øvelser

have core styrke er hjørnestenen i alle øvelser . Mens du kan styrke andre muskler , din kerne styrke er, hvad der vil give strøm til din gynger . Gør gulvplanker mindst tre gange om ugen. Lie med forsiden nedad på gulvet på dine underarme . Løft din krop, så kun dine underarme og dine tæer rører jorden. Fokus på at holde din torso, hofter og ben i en lige linje , og hold stillingen så længe du kan.
Lavere organ styrke Øvelser

Hver gang du svinger din golfklub , dine ben støtte dig. Forøg din underkrop styrke med sammensatte øvelser såsom squats og walking lunges . Gøre øvelserne mens du peger tæerne fremad såvel som lidt udad , så du kan styrke dine muskler fra forskellige vinkler.
Cardiovascular Øvelser

Selvom golf ikke kræver så meget kondition som andre sportsgrene, tilføje cardio øvelser til din træning. Regelmæssig jogging eller rask gang vil give dig den udholdenhed , du har brug for at få dig igennem en runde golf uden at føle trætte.
Øverste organ Strækker

Stræk dine skuldre eller rotator manchetter ved stående og bevæge armene i store cirkler . Stræk dine triceps ved at sætte den ene hånd bag hovedet med albuen vendt mod himlen og bruge den anden hånd til forsigtigt at trække albuen mod dit hoved . Gentag med den anden side . Stræk dit bryst ved at stå i en dørkarm og strækker sig ud den ene arm mod væggen. Tag et lille skridt fremad, indtil du føler et stræk i din overarm og bryst. Gentag med den anden side .

Core Strækker

Stræk dine obliques og hofter ved at vride din torso til begge sider. Stræk dit bryst ved knugede armene bag dig og skubbe brystet fremad. At strække din ryg , hægte dine hænder lige foran dig på brystet niveau og skubbe brystet tilbage.
Lavere Krop Strækker

Stræk dine quadriceps ved at bøje din ben, en ad gangen , bag dig. Hold hvert ben tæt ind til kroppen , indtil du føler et stræk i den forreste del af dine ben. Stræk dine hamstrings ved at stå med benene skulder bredde fra hinanden. Bøj ned og forsøge at røre jorden , og holder dine knæ så lige som muligt . Stræk dine kalve ved at stå med den ene fod foran den anden. Løft tæerne af din forreste fod fra jorden , og bøje fremad, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​din underbenet.
Hoteltilbud
[Anbefalede øvelser & Strækker for golfspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Golf/1003035901.html ]