Derhjemme øvelser Forbered dig Golf Season

Der kan være masser af sne tilbage på fairways , men du bør begynde at få din krop klar til golf i off -season. Det er meget nemt at trække en muskel i ryggen eller belaste albuen på den første dag tilbage til links. Øvelserne

Side Stretch : Stå med fødderne firkantede til dine skuldre. Sving til side og nå over toppen af dit hoved med hånden. Den anden hånd skal forblive på din hofte . Hold lige op og ikke bøjer ned . Hold i cirka fem sekunder, og derefter gøre den anden side i fem sekunder

Triceps Stretch : . Med begge hænder foldede , nå bag dit hoved med albuerne peger opad. Skub forsigtigt dine hænder ned ad ryggen . Hold i fem sekunder

Shoulder Stretch : . Stå lige op . Placer den ene arm på tværs af kroppen. Bøj din anden arm på 90 grader , trækker din albue mod din krop og fældefangst armen mod dit bryst . Hold i cirka fem sekunder

Stræk Hals: . Anden populær strækning før spille involverer halsen. Stå ser lige frem med fødderne plantet på skulder bredde . Forsigtigt og langsomt ruller din hals til venstre , holder strækning i cirka fem sekunder, og derefter til højre i fem sekunder og til sidst ser ned på hagen i fem sekunder. Denne øvelse er beregnet til at være rolig og jævn

Lunge med Rotation: . Placer dine hænder på hver sin ende af en golfklub , så klubben er bag hovedet og på toppen af ​​skuldrene. Lav en lang skridt fremad og lavere til en lunge position . Så glat dreje kroppen mod din fremad knæ . Hold for en optælling af to og derefter skifte ben

Trunk og Hip rotation: . Bøje lidt fra hofterne. Din rygrad skal være i en neutral position . Placer en klub bag ryggen og i skurk i dine arme. Rotere dine skuldre lige i to sekunder , derefter til venstre i to sekunder

rotator cuff Stretch : . Hold klubben i midten af akslen med den ene arm forlænget lige ud. Drej klubben til højre i to sekunder og derefter til venstre i to sekunder. Derefter skifte til anden arm og gentag.
Lavsæsonen og i sæson

Alle disse øvelser kan være afsluttet i lavsæsonen før din første forår runde , samt 30 minutter før nogen rundt. Med en lille indsats , vil du være i stand til at gå til den første tee med tillid og poise . Som med alle fitness eller motion programmer , rådføre sig med din læge , før du forsøger nogen af ​​de ovennævnte øvelser.


[Derhjemme øvelser Forbered dig Golf Season: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032794.html ]