Blid stræk til Reducer Konstant Back eller Smerter i benene

Udstrækning kan være en stor fordel for mange typer af smerte . Muskelsmerter især reagerer på strækøvelser , og strækker sig efter træning kan forhindre afstivning , som ellers ville føre til smerter senere. To populære typer af træningsprogrammer , der inkorporerer stretching er Pilates og yoga , men du kan gøre stretching overalt, med ingen udstyr og kun et par minutter af gangen. Skuldre

Hook fingrene sammen og placere dem bag nakken , med albuerne bøjet. Løft albuerne op og strække dine skuldre. Så tip ene albue ned mod din hofte så langt som du kan gå, så rette op og gøre det samme på den anden side .
Back

Stå med fødderne sammen. Langsomt bøje i taljen og forsøge at røre dine tæer. Det er okay, hvis du knæ let bøjet . Mærk strækket i nederste del af ryggen .
Hip

krydse dine ben , så din ankel hviler på toppen af knæet på det andet ben , og derefter strække sig, enten ved at bringe dine ben mod brystet (hvis du ligger ned ) , eller bøje brystet ned mod dine ben ( hvis du sidder op ) . En anden strækning er at knæle på knæ og sætter den anden fod frem med knæet bøjet. Læn dig fremad med overkroppen lodret at strække hofte muskler .
Hamstring

Du har brug for en partner til at hjælpe med denne ene. Lig på jorden med bøjede knæ , fødderne fladt på jorden. Ret derefter det ene ben op lodret med fod parallelt med jorden . Har din hjælper strække dine ben tættere på dit hoved . Vær omhyggelig med at fortælle din hjælper, når at stoppe, når det begynder at gøre ondt.
Stock Advarsler

Strækker skal være behageligt , men ikke smertefuldt. Som med enhver form for motion , konsultere en læge, hvis du har haft en skade eller har en helbredstilstand. Hvis du er blevet henvist til en fysioterapeut , følge hendes råd, da hun er opmærksom på dine specifikke behov og begrænsninger .
God praksis

Do strækker flere gange om dagen . Hvis du gør det i et par minutter hver gang , er det nemt at passe det ind i din tidsplan. Hold på det og gøre det til en fast del af din rutine , selvom smerten stopper. Smerterne har sandsynligvis stoppet på grund af den strækning , men vil sandsynligvis komme tilbage, hvis du holder op med at strække regelmæssigt.
Hoteltilbud
[Blid stræk til Reducer Konstant Back eller Smerter i benene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032795.html ]