Kropsvægt Leg Stretch

Du har flere muligheder, når det kommer til at strække dine muskler , herunder valg at bruge din kropsvægt som modstand. Brug din kropsvægt kan hjælpe dig med at opnå en dybere og mere effektiv stretch, så du vil få mere fleksibilitet fordele. En god stretching rutine bør ramme alle de store muskelgrupper i benene , herunder quads , hamstrings og kalve. Quadriceps

quadriceps i fronten af hvert lår er primært ansvarlige for knæ udvidelse - når din bly ben skrider frem, som du kører , for eksempel. Brug en løftestang strækker enhed , der ligner en lille stationær cykel , men uden et sæde , hjul eller pedaler , at tilføje din kropsvægt til en quad stretch. Hold enhedens cykelstyret og sætte den ene fod lige foran dig med dit knæ bøjet . Bøj modsatte knæ og løft foden bag dig , så den eneste vender mod loftet, derefter placere dit skinneben mod enhedens pad. Squat lidt ned og flytte din røv mod din ryg hæl , og holder din hævede fod på plads, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​låret . Hold strækket i 30 sekunder, og derefter gentage det med det modsatte ben .
Baglår
p Hvis du spille eller se enhver sport der involverer løb, det er desværre ikke usædvanligt at se en konkurrent forstå bagsiden af ​​hans lår i smerte efter trækker en forstrækning muskel . Strækker kan hjælpe med at forhindre skade disse muskler . For at udføre en siddende hamstring strækning , sidde på kanten af ​​en stol eller en bænk med benene udvidede foran dig og dine hæle på gulvet. Bøj fremad og forsøge at røre dine ankler , men stoppe, når du mærke strækket i ryggen af ​​hvert lår . Hold strækket i 30 sekunder.
Kalve

gastrocnemius , som hjælper bøje dine knæ og ankler , er den primære lægmusklen . At strække musklen, skridtlængde fremad, så din ryg ben er forholdsvis lige med begge fødder fladt på gulvet og så bøje dit forreste knæ , indtil du føler et stræk i din bageste kalv . Hold stillingen i 30 sekunder og derefter gentage strækning med din modsatte ben .

Overvejelser

Strækker er en lav-effekt aktivitet , selv når du sætter din kropsvægt ind i ligningen , men det er stadig en god ide at tjekke med din læge, før du starter en ny ben strækker rutine, især hvis du har haft nogen benskader eller operationer . Flyt ind i din strækninger langsomt for at undgå stræk refleks og forbliver så stille som muligt , når du holder et stræk . Dine muskler skal føle bare en smule ubehageligt, mens du strække , men stop strækker hvis du føler smerte. Udfør 2-4 gentagelser af dine legemsvægt ben strækninger og forsøge at gøre dem tre gange hver uge .
Hoteltilbud
[Kropsvægt Leg Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000547.html ]