Aktiv og passiv Stretching

Udstrækning er en ofte overset, men vigtig del af en fitness regime . Hvis det ikke er en del af dit program , mener, at udspænding kan forbedre din fleksibilitet , og som et resultat , forbedre din motion eller sportslige præstationer. Strækker kan også bidrage til at forebygge skader, og kan reducere eller forebygge post-øvelse muskel ømhed. Hvis du ønsker at udforske de måder, hvorpå stretching kan gavne dit program, men sikre, at du forstår de forskellige typer af stretching , herunder forskellene mellem aktive og passive strækninger. Aktiv Strækker

Desværre ingen fælles definition af aktiv udspænding er alment accepteret af alle fitness myndigheder. Men generelt , strækker hvor du ikke modtager hjælp udefra anses for aktive . Den opadgående salut yogastilling - hvor du står høje, arch din ryg lidt og strække armene over hovedet - er et eksempel på en aktiv strækning , fordi du udfører , og hold stillingen uden hjælp af nogen ydre kraft , objekt eller enhed.
passiv Strækker

en passiv strækning bruger en ekstern kilde til at hjælpe dig med at udføre aktiviteten. Kilden kan være din egen krop , såsom en skulder stræk , hvor du kommer til den ene arm på tværs af brystet vandret og derefter trykke imod albuen med din modsatte hånd . Den eksterne kilde kan også være et objekt. For eksempel kan du hæve dit udvidede ben på en bænk og derefter læner sig frem for at strække din hamstrings . Alternativt kan en uddannelse partner giver den ydre kraft ved at skubbe mod din hævede ben, mens du ligger ned, for at strække din hamstrings .
Statisk og dynamisk Strækker

Statiske strækninger holdes på et højdepunkt position , typisk i 15 til 30 sekunder , mens dynamiske strækninger bevæger muskler gennem en bred vifte af bevægelse med ikke mere end en kort pause på noget tidspunkt. Aktive strækninger kan være enten dynamisk eller passiv , men er mere tilbøjelige til at være dynamiske bevægelser såsom ben spark, arm gynger, vrid eller kører med høje knæ. Når du gør aktive - statiske strækninger - såsom den opadgående salute udgøre - du vil ikke holde den strækning , så længe en statisk passiv stræk , fordi det er sværere at holde en strækning uden ekstern hjælp. Passive strækninger er mere tilbøjelige til at være statisk , men igen, der er undtagelser. Den forstrækning bænk strækning , for eksempel, kan være statisk , hvis du holder strækket i cirka 30 sekunder . Men det kan også være dynamisk, hvis du læner din overkrop fremad og derefter vende tilbage til startpositionen i en enkelt, flydende bevægelse .
Hvornår skal udføre aktiv og passiv Strækker
< p> Afhængigt af hvilke aktive og passive strækninger , du vælger , kan du gøre begge typer af stræk til enhver tid. Dynamiske strækninger skal udføres efter en aerob warm-up , men før din primære træning. Må din statisk stretching efter at have arbejdet ud . Som et resultat, er du mere tilbøjelige til at udføre aktive strækninger før du træner og passiv udspænding bagefter.
Hoteltilbud
[Aktiv og passiv Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000527.html ]