Advarsler Om Back Stretching

Udstrækning er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred , især for følsomme - og ofte anspændt - musklerne i ryggen . Den amerikanske Rådet om øvelse rapporterer, at udspænding kan mindske lændesmerter, øge fleksibiliteten , reducere risikoen for skader under træningen og forbedrer cirkulation . Dog kan selv sunde handlinger udgøre en vis risiko , hvis du gør dem forkert, og agte et par tilbage strækker advarsler kan hjælpe dig med at undgå smerten af ​​en rygskade . Warm Up

Varmer op før du strække hjælper dig med at undgå skader og forbedrer din vifte af bevægelse, når stretching. Mayo Clinic anbefaler at gøre fem til 10 minutter af lav intensitet aktivitet for at forberede sig til at strække . Prøv at tage en rask gåtur eller gå en langsom tur på en cykel. Selv gå rundt dit hus , rengøring eller leger med din hund kan være en effektiv varme-ups .
Tving det ikke

Ligegyldigt hvad anvisningerne for en bestemt strække sige , ikke at tvinge en strækning , hvis det er smertefuldt, får dine muskler til at ryste eller gør du føler en ubehagelig brændende. Du skal føle strække, men strækningen bør ikke forårsage smerte . Undgå overextending dine muskler ud over deres naturlige vifte af bevægelse. Dette vil ikke øge din fleksibilitet og kan forårsage alvorlige muskel forstuvninger og stammer . Det kan også gøre det sværere at strække næste gang du forsøger .
Spine Position

Thrive Fysioterapi rådgiver holde din rygsøjle i en neutral position, når du strække din ryg . Din rygrad skal være midt mellem dine hofter og holdt lige, undtagen når du laver strækninger , der kræver at vride eller bøje ryggen . Når du gør tilbage strækninger , der kræver, at du flytte dine arme, ben , skuldre eller nakke, det er særligt vigtigt at holde ryggen lige . Undgå strækninger , der lægger pres på din rygsøjle.
[Advarsler Om Back Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006854.html ]