Sådan Stræk rygmuskler

Efter anstrengende motion eller endda en lang dag med arbejde , ryggen ofte føles anspændt og træt. Ja, en massage er en mulighed, men relativt dyre. Ved at strække din ryg muskler , du ikke kun undgå at afskeden måder med dine penge , men også hjælpe din ryg klare den næste bombardement af stress. Læs videre for at lære at strække rygmuskler . Instruktioner
1

Tryk disse tæer . Ja , strækker denne position dine kalve , men hvis korrekt udfyldt, kan det også hjælpe din ryg. Placer dine hænder på jorden foran dig med din knæ lige . Efter et par sekunder , bøje dig knæ i denne position og slappe helt af din ryg , så det følger tyngdekraften mod gulvet . Denne bevægelse vil aflang din ryg og et øjeblik lindre nogle af sin vægt -bærende byrde .
2

Tag en kat lur . En favorit for atleter og fysiske trænere både er katten stretch. Knæle på jorden og sænke dit bryst og hoved , så din pande er på jorden. Nå dine arme frem og læne sig tilbage på hælene . Den forreste rækkevidde af dine arme vil forlænge og strække din ryg og holdning er så comfy, måske en dejlig lille lur være en mulighed.
3

Ræk ud . Find en bordplade eller en skinne du kan holde på . Stand 2 meter eller deromkring væk fra skinnen og læner sig frem for at få fat i baren. Lad dit hoved drop og brystet læne sig frem , så din krop gør en perfekt 90 graders vinkel. Skift mellem denne position og overordnet ryggen med dit greb stadig på tælleren for at strække forskellige dele af ryggen.
4

Vær opmærksom på hver tomme . Ovennævnte strækninger vil hovedsagelig støtte din nedre og øvre ryg, men glem ikke de muskler, der løber langs siderne af din ryg. Stå lige og løfte armene over hovedet , låse dine hænder sammen . Lean til højre , lade vægten af ​​dine arme droppe din torso nedad. Gentag til venstre .
5

Vedligehold din nyfundne afslapning. Disse strækninger vil hjælpe, når de dag -til-dag bekymringer i livet spændt dig op , men der er nogle enkle trin, du kan tage for at reducere slitage på ryggen . Altid praktisere god kropsholdning. Også, når de hyper -stress øjeblikke ramt, være opmærksom på de muskler spændinger , de skaber , og bevidst forsøger at slappe af, selv i varmen i det øjeblik .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk rygmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032841.html ]