Sådan Stretch glute Muskler

Siden glute muskler er placeret mellem de øvre ben og ryggen, kunne man forestille sig den belastning , som de kan bære , om du kører en maraton eller sidder ved dit skrivebord . Strækker er én måde at give bedre støtte til denne vigtige kroppens part.Things du har brug
Belt
Vis Flere Instruktioner
1

lagde sig på gulvet med fødderne jorden og dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel. Placer din højre ankel på toppen af ​​din venstre knæ , hvilket gør en trekant med din øverste ben og din højre underben . Loop bæltet i midten af ​​trekanten til at gå under midten af ​​din venstre lår .
2

Hold båndkanterne med begge hænder. Mens du holder din ryg flad, trække din venstre lår op med bæltet , indtil lige før din nederste del af ryggen kommer ud af jorden . Vedligehold din trekant. Hold denne stilling i mindst et minut , tage langsomme , dybe vejrtrækninger og føle strækket i din højre glute muskler og hofte. Efter et minut , skifte positioner
3

Lå fladt på ryggen igen med knæene bøjet som i begyndelsen af ​​Trin 1 Løft nederste del af ryggen ud af jorden . . ; flytte din krop til venstre og derefter lægge ned igen , og holder dine knæ bøjet. Udvid dine arme , der peger væk fra dit hoved . Drej hovedet til højre , står din højre fingerspidserne.
4

Gør din venstre ben flad. Løft din højre knæ op og over dit venstre ben så langt som du kan uden at flytte dit hoved eller løfte dine skuldre ud af jorden . Du skal føle en dyb strækning i din venstre glute muskler og hofte -området. Hold denne position i et minut , vejrtrækning dyb som i trin 2 . Efter et minut , bringe begge fødder fladt på gulvet med bøjede knæ . Vend tilbage til din udgangsposition , huske at løfte din nederste del af ryggen op , over til højre , og ned. Gentag trin 3 for dit højre ben , denne gang flytte din nederste del af ryggen op og over til højre , før du placerer dine arme.
5

Lå fladt på ryggen med bøjede knæ som begyndelsen på trin 1 og 3. . Loop remmen bag begge ben omkring midten af ​​låret. Grab begge ender af bæltet med dine hænder , holde albuerne tæt til siderne af kroppen. Træk selen til at løfte dine ben til det punkt lige før din nederste del af ryggen løfter fra jorden. Lad dine lår til at hvile på bæltet , giver det modstand, men tillader ikke lænden til at løfte ud af jorden . Fastholde denne position i et minut , vejrtrækning med dybe intervaller. Du skal føle en dyb strækning i både dine glute muskler.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch glute Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032834.html ]