Sådan Stræk stramme muskler

Musklerne i vores krop bliver ofte stramme gør det sværere at bevæge sig komfortabelt. Strækker disse muskler regelmæssigt vil lindre muskelstivhed , smerter , og vil mindske din risiko for skader som forstuvninger og stammer .
Strækker at øge fleksibiliteten bør være en vigtig komponent i enhver øvelse program.
blot anvende nedenstående trin for at strække musklerne effektivt.
Din krop vil høste fordelene af bedre fleksibilitet i dage . Instruktioner
1

Forbered Muskler For Strækker
Du ønsker ikke at strække kolde muskler , så udføre en 5 min warm-up før stretching. En rask gåtur eller marcherende på plads, er fremragende varme-ups .
2

Begynd med Easy Stretch
Bliv fortrolig med dine store muskelgrupper og vælge den, du gerne vil strække først . Langsomt strække musklen ved at forlænge den, og hold i 10 - 15secs . Ingen hoppe ! Stræk musklen til punktet af mild spænding, ikke smerter. Hvis strækning gør ondt, lidt let ud til det punkt af komfortable spænding. Denne nemme strækning forbereder kroppen til udviklingsmæssige stretch.
3

Gå til udviklingsarbejdet Stretch
Efter at have holdt den nemme stræk, firer og strække igen bevæger sig en lille smule længere . Igen Ingen hoppe ! Hold strækket i 10 - 15secs . Du vil føle dig lidt mere spænding med denne strækning , men igen, du ønsker at styre fri af smerte. Hvis strækningen er smertefuldt , du strækker for langt , for hurtigt. Denne strækning øger dit niveau af fleksibilitet.
4

Fokus på Breathing
Hold aldrig din ånde , mens du strækker . Tag en dyb indånding i og udånder som du går ind i stretch. Når kroppen er i stretch position , trække vejret langsomt, rytmisk og kontrolleret .
Hoteltilbud
[Sådan Stræk stramme muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032737.html ]