Hvordan at løsne op en stram skulder

Dine skuldre kan stramme af flere årsager , der spænder fra inaktivitet til overaktivitet . Varmebehandling og massage kan hjælpe med at løsne dine muskler på kort sigt , men i det lange løb stretching er det bedste svar. Strækker dine muskler øger blodgennemstrømningen og forbedrer dine langsigtede fleksibilitet. Stramme brystmuskler kan også oprette ubehag i dine skuldre , så omfatter nogle brystet strækker i din rutine. Instruktioner
Warmup og Dynamic Stretching
1

Varm op dine muskler , før du udfører dynamiske strækninger ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio arbejde , såsom jogging eller ridning en øvelse cykel. Hoteltilbud KAYAK 2

Stå lige med armene forlænget væk fra dine sider , så svinge armene horisontalt henover øvre bryst 10 gange .
3

Stræk armene væk fra dine sider så de er vinkelret med gulvet. Rotere armene i små cirkler 10 gange , begyndende med en fremrykning , så gør 10 flere kredse , der begynder med en baglæns bevægelse. Gentag stretch, men udføre 10 store rotationer i hver retning. Hold dine arme lige hele aktiviteten.
4

Stå oprejst og holde armene væk fra dine sider. Bøj albuerne vinkelret , efterlader din øvre arme parallelt med gulvet og underarmene lodret , med fingrene peger mod loftet. Rotere dine underarme fremad - samtidig holde dine overarme vandret - indtil dine fingre peger på gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag stretch for i alt 10 gentagelser .

Static Strækker
5

stå oprejst og sprede dine fødder hip- bredde fra hinanden til at strække dine skuldre og bryst. Hægte dine hænder sammen bag nederste del af ryggen , men ikke låse dine albuer . Inhale , bøj ​​knæene , så samtidigt bøje din torso frem og løft dine hænder langsomt opad. Klem din skulder klinger sammen som du hæve dine hænder mod loftet. Stop, når du føler stræk i dine skuldre. Hold strækket i 20 til 30 sekunder .
6

Stræk bagsiden af ​​din skulder ved at udvide din højre arm på tværs af brystet , lystfiskeri din arm mod gulvet omkring 50 til 60 grader , derefter trykke på din højre albue mod brystet med din venstre hånd . Stop, når du mærke strækket i din skulder . Hold strækket i 30 sekunder , og derefter gentage det med din modsatte arm . Hold din arm omtrent parallelt med gulvet til at flytte vægten til midten af din skulder .
7

Målret dine forreste skuldre og bryst ved at udføre en væg stretch. Stå lige inde i en dørkarm , eller stå vinkelret på en væg , der rager ind i et rum . Ret din højre arm og sæt din højre håndflade mod dørkarmen et par inches under skulderhøjde. Flex din højre albue lidt , og drej din torso til venstre, indtil du mærke strækket i dit bryst og skulder. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag stretch med din venstre arm.
Hoteltilbud
[Hvordan at løsne op en stram skulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006826.html ]