Flat Back Stretch & Yoga

Hvis du har været bøjet over en computer eller gå gennem dagen med dårlige arbejdsstillinger , yoga strækninger , der fokuserer på udfladning ryggen vil hjælpe dig med at lindre spændinger og muskelstivhed . Poses der har du fokusere på udfladning ryggen er designet til at forlænge din rygsøjlen, forbedre din kropsholdning og kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med dårlige arbejdsstillinger . Du vil opdage, yogastillinger som Knælende Spinal Balance , nedadvendte hund og Warrior III alle kræver at du fokusere på udfladning ryggen , som du strække. Knælende Spinal Balance

Knælende Spinal Balance , du skal arbejde på din saldo , mens du gør en flad ryg stræk. Fra en neutral knælende stilling på dine hænder og knæ , løft din højre ben fra gulvet , bøj ​​din mund og samtidigt løfte den modsatte venstre arm. Som du holde denne positur , kigge ned mod gulvet for at bringe din nakke og rygsøjle i tilpasning. Udvid gennem kronen af dit hoved og foregive nogen forsigtigt at trække på din forlængede arm og fod i modsatte retninger. Dette forlænger din rygsøjle og flader ryggen . Efter at have holdt tre til fem vejrtrækninger , skifte sider.
Nedadvendte hund

nedadvendte hund arbejder for at flade din ryg i en omvendt V-form position. Til at gå ind Down hund fra en stående positur, bøjede sig frem i en Forward Fold og placere dine hænder på jorden, trin tilbage med begge fødder , og tryk på dine hofter op mod loftet. Tegn navlen ind i din ryg og trække skulderbladene tilbage mod dine hofter til at flade din ryg. Hold strækket i tre til fem vejrtrækninger. En mere udfordrende version af denne positur er One- Legged Nedadgående Hund . Fra Down Dog, løfte det ene ben op fra gulvet og forsøge at bringe den på linje med ryggen , så du har en lige linje fra kronen af ​​dit hoved, op gennem ryggen og strækker sig gennem den løftede foden. Hvis du føler din ryg begynder at runde op i en af ​​disse stillinger , så prøv at bøje knæene lidt .
Warrior III

Dette er en anden pose , som ikke kun indeholder en flad ryg , men det fungerer også på din saldo. Til at gå ind Warrior III , start i Mountain udgøre. Tip fremad fra dine hofter, udvide dine arme fremad og løft og forlænge det ene ben fra gulvet bag din krop. Bring dine arme , overkrop og ryg ben i tilpasningen og parallelt med gulvet . I denne positur , bøj ​​din løftede foden og hold , tage 3-5 dybe indåndinger

Overvejelser

Altid begynde din yoga sekvens med et par warm-up udgør. . Du vil være i stand til at opnå dybere og længere strækninger , når dine muskler er varme . Når du står , brug Moonflower , solsikke og Swan Dive til din warm-up . Hvis du starter din yoga session på gulvet, brug udgør såsom Cow, Kat og Barnets som en del af din warm-up .
Hoteltilbud
[Flat Back Stretch & Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006825.html ]